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Terrain d'entente : un exercice pour votre cerveau et votre ventre

Terrain d'entente : un exercice pour votre cerveau et votre ventre


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Quand les gens pensent à aller au restaurant, ils pensent généralement à sortir pour profiter d'un repas, d'une bonne conversation ou de commérages sérieux - mais il y a tellement plus à faire dans le cadre d'un restaurant.

Terrain d'entente à Allston, Mass a la bonne idée, offrant un événement différent tous les soirs de la semaine, des anecdotes Stump le lundi à leur fête du millénaire le samedi. (Consultez leur programme hebdomadaire d'événements ici.)

Mon ami et moi sommes allés jeter un coup d'œil à leur quiz du lundi soir la semaine dernière et de 8 à 10 environ, le bar était rempli de gourous de trivia enthousiastes... et puis de visages assez frais... alias, mon ami et moi.

Bien que les anecdotes aident certainement à attirer les foules, Common Ground propose également un menu récemment reconfiguré, s'inspirant d'articles de saison, triés sur le volet et créés conjointement par le directeur Bob Oguin et le chef Jaime Suarez. Chaque jour, ils partent à la recherche des ingrédients les plus frais des marchés locaux qui suscitent leur inspiration... ça fait la différence !

Mon ami et moi sommes arrivés un peu avant 20 heures et avons commencé avec une gamme de nourriture... alias le carburant du cerveau, parce que nous étions prêts à essayer cette anecdote. Sur le tableau au-dessus du bar se trouve une liste de plats du jour, tout ce que le chef Jaime Suarez et le directeur Bob Oguin créent à partir de leurs sorties matinales collaboratives sur les marchés.

Nous avons commencé avec des ailes de poulet avec un glaçage sucré asiatique. Sachant que nous allions avoir des plats de pub sérieux, nous avons pensé que nous devrions acheter des légumes… quelque chose que les gens n'associent généralement pas à un bar de quartier. Encore une fois, Common Ground sait ce qu'ils font et sert une délicieuse salade de canard rôti, avec du gorgonzola, des canneberges séchées, une vinaigrette de malt aux pommes vertes, le tout sur un lit de délicieux mélange de verdure.

Les œufs à la diable, un élément que je saute habituellement, étaient garnis de bacon maison qui a suscité notre intérêt. Il s'avère que le bacon était une délicieuse poitrine de porc croustillante. . . ces petits gars n'ont pas duré longtemps :)

Parmi leurs plats du jour, et sur la recommandation de Bob, nous avons essayé leur « Sticky Chicken ». C'était une cuisse de poulet juteuse, recouverte d'un glaçage collant et sucré et sur un lit de fenouil haché, de carottes et de chou. C'était similaire aux ailes de poulet, mais tellement plus amusant parce qu'il y avait plus de viande... et par conséquent — tellement plus de désordre.

Nous avons également (oui, il y en avait plus), commandé leur macaroni au fromage de buffle qui est, naturellement, un favori de la foule. Servie dans une poêle, la casserole est au fromage et crémeuse, mélangée avec le coup de pied sucré et épicé du buffle et une coupe pointue traditionnelle de Gorgonzola. C'était une interprétation fantastique.
Seul leur sandwich aux figues et prosciutto a déçu, mais c'était en grande partie parce qu'il était un peu léger sur la confiture de figues maison. . . les frites étaient cependant de première qualité! (Apparemment, certaines personnes voyagent de loin rien que pour ces frites... et j'envisage de faire la même chose sous peu)

Nous étions complètement bourrés, et à bien y penser, notre coma alimentaire n'a probablement pas aidé notre situation triviale... mais j'ai refusé de partir sans dessert. Encore une fois, comme recommandé par Bob, nous avons essayé leur gâteau au chocolat Grand Mariana. C'était un gâteau de lave au chocolat fondu glorifié - croustillant à l'extérieur, chaud et semblable à de la lave à l'intérieur. Avec le côté de la crème fouettée, j'ai en quelque sorte poli un gâteau entier.

Alors qu'avons-nous appris ? Entre autres choses, ce "Mac and Cheese" était apparemment une édition spécialeCrayola couleur introduite en 1993, les LA Lakers étaient originaires de Minneapolis et Oakland est le 4ème "endroit à visiter" le mieux classé comme indiqué par le New York Times... Nous J'ai également appris que Trivia demande un peu d'entraînement et bien que mon ami et moi ayons eu des moments brillants... nous n'avons pas aussi bien performé que nous l'avions espéré. Common Ground semble l'endroit idéal pour peaufiner nos compétences en matière de jeux-questionnaires - et même si cela ne finit pas par fonctionner - nous sommes sûrs de passer un bon repas.


15 meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre, selon les entraîneurs personnels

Ces mouvements enflammeront chaque centimètre de votre cœur, puis certains.

Quand beaucoup de gens pensent à perdre du poids, l'une des premières choses qui leur vient à l'esprit est d'avoir un ventre totalement tonique et tendu. Après tout, qui ne fait pas envie de pouvoir se glisser dans un jean sans avoir à composer avec un top muffin ? De plus, perdre de la graisse abdominale est un moyen infaillible d'améliorer votre santé : la recherche établit un lien entre un tour de taille plus important et les maladies cardiaques, le diabète et même certains cancers. Cela dit, nous détestons vous le dire, mais faire des centaines de crunchs chaque jour n'est pas le meilleur moyen de perdre la graisse du ventre. En fait, les exercices qui favorisent la réduction des taches n'existent tout simplement pas.

"La réduction des taches n'est pas une approche viable pour perdre la graisse du ventre", explique Corey Phelps, entraîneur de fitness et expert en nutrition, créateur du programme Cultivate by Corey Fitness. "Mais il existe d'excellents exercices centrés sur le tronc qui brûleront la graisse sur tout le corps, dans un noyau solide et plus ciselé.&rdquo

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L'entraîneure de célébrités et experte en nutrition Jillian Michaels dit également que faire une variété d'exercices qui combinent cardio, force et travail de base vous aidera finalement à réduire la graisse corporelle. "Je suis une grande fan des exercices centrés sur le tronc, mais qui font travailler plusieurs groupes musculaires simultanément avec un composant HIIT pour brûler davantage de calories", dit-elle.

Voici les meilleurs exercices et entraînements pour perdre la graisse du ventre, selon les entraîneurs personnels. Besoin de plus d'inspiration pour l'entraînement? Ramasse le Tonifier en 15 DVD d'entraînement, qui contient des séances d'entraînement de 15 minutes pour tout le corps que vous pouvez faire à la maison.

Cet exercice fait travailler votre tronc, ainsi que votre poitrine, vos épaules, vos lats, vos triceps et vos quadriceps, explique Michaels. Étant donné que les burpees impliquent des mouvements pliométriques explosifs, ils feront également battre votre cœur.

Comment faire des burpees : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la distance des épaules et renvoyez vos hanches en arrière lorsque vous abaissez votre corps vers le sol dans un squat bas. Ensuite, placez vos mains juste à l'extérieur de vos pieds et sautez vos pieds en arrière, permettant à votre poitrine de toucher le sol. Poussez vos mains contre le sol pour soulever votre corps dans une planche, puis sautez vos pieds juste à l'extérieur de vos mains. Avec votre poids dans vos talons, sautez de manière explosive dans les airs avec vos bras au-dessus de votre tête.

Comme les burpees, Michaels est un fan de cet exercice de planche mobile car il fait travailler votre cœur, en plus d'une multitude d'autres muscles du corps.

Comment faire des alpinistes : Mettez-vous en position de planche haute avec vos poignets directement sous vos épaules. Gardez votre cœur serré, en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Conduisez votre genou droit vers votre poitrine, puis ramenez-le sur la planche. Ensuite, ramenez votre genou gauche vers votre poitrine et ramenez-le. Continuez à alterner les côtés.

Le Turkish-getup est un exercice du corps entier vieux de 200 ans qui implique l'utilisation d'un kettlebell, et c'est un favori de l'entraîneur de célébrités Ramona Braganza. Bien que ce soit un peu compliqué, elle dit que le mouvement de conditionnement du corps entier est très efficace pour faire sauter la graisse du ventre.

Comment faire une tenue turque : Tenez une kettlebell par la poignée avec les deux mains, allongez-vous sur le côté en position fœtale. Roulez sur le dos et poussez le kettlebell vers le plafond avec les deux mains jusqu'à ce que le poids soit stable sur un côté chargé. Relâchez votre bras libre et votre jambe libre à un angle de 45 degrés avec la paume vers le bas. Faites glisser le talon du côté chargé plus près de vos fesses pour saisir fermement le sol.

En poussant le pied au sol, frappez le kettlebell avec le bras chargé et roulez sur votre avant-bras libre. Ne haussez pas votre épaule vers votre oreille avec le côté d'appui. Assurez-vous de garder votre poitrine grande ouverte. Redressez le coude au sol et soulevez-vous jusqu'à une position assise. Passez votre jambe avant vers l'arrière. Pour protéger vos genoux, votre tibia sur la jambe arrière doit être perpendiculaire à votre tibia sur la jambe avant.

Alignez parfaitement vos bras : poignet sur coude, épaule sur coude sur poignet. Soulevez votre torse pour ériger le haut de votre corps. Faites pivoter votre genou arrière de manière à ce que votre tibia arrière soit parallèle à votre tibia avant. Saisissez le sol avec vos orteils arrière, puis respirez profondément et levez-vous.

Phelps suggère d'ajouter un médecine-ball à votre burpee pour augmenter l'intensité de l'exercice et stimuler votre métabolisme et mdashall tout en construisant un ensemble élégant de six abdominaux.

Comment faire des burpees au ballon médicinal : Debout, les pieds écartés à distance des épaules, tenez un ballon médicinal avec les deux mains. Étendez le ballon au-dessus de votre tête, puis frappez le ballon sur le sol aussi fort que vous le pouvez, penchez-vous et asseyez-vous les fesses en arrière pendant que vous frappez. Pendant que vous vous penchez, pliez les genoux. Placez vos mains sur le sol à l'extérieur de vos pieds et revenez en position de planche haute. Gardez votre corps en ligne droite. Ensuite, sautez vos pieds vers l'extérieur de vos mains pour vous accroupir. Ramassez le ballon et appuyez-le au-dessus de votre tête, en étendant votre corps et en vous tenant droit.

L'étalement est essentiellement un exercice de burpee sous stéroïdes et mdasha pour tout le corps qui fait travailler autant de muscles que possible et brûle des calories tout en façonnant et en tonifiant le haut et le bas du corps, en particulier vos abdominaux. &ldquoIl fait passer le burpee traditionnel au niveau supérieur en vous faisant toucher votre poitrine au sol, puis en poussant jusqu'à la planche pendant que vous continuez le mouvement,» explique Braganza.

Comment faire un étalement : Debout, les pieds écartés de la distance des épaules, accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol. Remontez vos pieds sur une planche et abaissez votre corps pour toucher le sol. Poussez-vous jusqu'à une planche, puis sautez vos pieds en dehors de vos mains dans un squat. Relevez-vous. C'est un représentant. &ldquoSi vous voulez brûler encore plus de calories, ajoutez un saut entre chaque étalement,&rdquo Braganza ajoute.

&ldquoLes claquements de balles médicinales sont un exercice dynamique, explosif et hautement métabolique qui ne cible pas simplement un groupe musculaire,&rdquo explique Chris DiVecchio, entraîneur et fondateur de Premier Body & Mind. En surface, les obliques, les ischio-jambiers, les quadriceps, les biceps et les épaules sont les principaux moteurs de cet exercice. "Mais à mesure que le temps passe et que la fatigue s'installe, presque tous les autres muscles du corps, d'une manière ou d'une autre, peuvent être impliqués en tant que moteur secondaire, ce qui en fait un blaster intestinal total", ajoute-t-il. Faire des slams de balle d'un côté à l'autre par rapport aux slams aériens incorpore un travail plus oblique des abdominaux.

Comment faire des slams de médecine-ball latéraux : Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules avec le ballon médicinal d'un côté. Ramassez le ballon et faites simplement pivoter votre corps pendant que vous frappez le ballon à quelques centimètres de votre petit doigt. Assurez-vous de faire pivoter vos pieds et de plier le genou arrière lorsque vous vous placez dans une position de squat fendu pour attraper la balle sur un rebond. Côtés alternés. Assurez-vous de serrer votre cœur lorsque vous amenez la balle au-dessus et sur le côté.

Les slams au-dessus du ballon médicinal renforcent votre cœur car il agit contre la gravité. Cet exercice teste également votre endurance, en augmentant votre fréquence cardiaque chaque fois que vous ramassez le ballon et le faites passer au-dessus de votre tête. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, veillez à utiliser une balle lourde.

Comment faire des slams de médecine-ball au-dessus de la tête : Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, tenez un ballon médicinal avec les deux mains. Atteignez les deux bras au-dessus de votre tête, en étendant complètement votre corps. Slam la balle vers l'avant et vers le bas vers le sol. Étendez vos bras vers le sol lorsque vous frappez et n'ayez pas peur de plier les genoux lorsque vous basculez. Accroupissez-vous pour ramasser le ballon puis relevez-vous.

La torsion russe est un exercice de base qui améliore la force et la définition obliques, explique DiVecchio. Le mouvement, généralement effectué avec un médecine-ball ou une plaque, consiste à faire pivoter votre torse d'un côté à l'autre tout en maintenant une position assise avec les pieds au-dessus du sol.

Comment faire des twists russes : Asseyez-vous bien droit sur le sol, les genoux pliés et les pieds décollés du sol. Tenez un médecine-ball avec vos mains à hauteur de poitrine. Penchez-vous en arrière avec une longue et haute colonne vertébrale, en tenant votre torse à un angle de 45 degrés et en gardant vos bras à quelques centimètres de votre poitrine. De là, tournez votre torse vers la droite, faites une pause et serrez vos muscles obliques droits, puis tournez votre torse vers la gauche et faites une pause pour serrer vos muscles obliques gauches. Le mouvement doit provenir de vos côtes et non de vos bras.

Vous savez que vos séances de cardio sont cruciales lorsqu'il s'agit de brûler la couche de graisse qui se trouve au-dessus de vos muscles abdominaux. Mais il est toujours important de travailler ces abdominaux même si vous essayez de perdre du poids, explique Adam Sanford, entraîneur personnel basé à New York, fondateur d'Adam Sanford Fitness. Son coup préféré pour faire ça ? Tenir une planche sur une balle BOSU.

C'est plus difficile qu'une planche normale où vos mains sont au sol, car le BOSU teste votre équilibre, explique Sanford. "Lorsque votre corps essaie de retrouver le contrôle alors que votre équilibre est mis à l'épreuve, vos abdominaux, vos obliques et vos muscles abdominaux transversaux profonds sont activés", dit-il. Le renforcement de ces muscles du tronc aide également à augmenter votre métabolisme, vous aidant finalement à brûler plus de calories et de graisse.

Comment faire des planches à billes BOSU : Retournez une balle BOSU sur son côté en caoutchouc et tenez les bords de la surface plane avec les deux mains, à environ la distance des épaules. Tenez la planche pendant 30 à 45 secondes, en augmentant le temps à mesure que vous devenez plus fort.

Il a été démontré que courir sur une pente plutôt que sur une surface plane augmente le nombre total de calories brûlées jusqu'à 50 pour cent, explique Jill Penfold, un entraîneur personnel basé à Los Angeles. Que vous soyez dehors sur une colline ou au gymnase sur un tapis roulant incliné, commencez à marcher pendant cinq à 10 minutes, suggère Penfold. "Votre fréquence cardiaque devrait s'élever assez rapidement à mesure que vous accélérez votre rythme", dit-elle.

Essayez cet entraînement sur tapis roulant : Marchez ou courez sur une pente pendant cinq à 10 minutes. Continuez à courir pendant encore cinq à dix minutes, puis reprenez votre rythme et commencez à courir. "Cela ne doit pas nécessairement être un sprint total", explique Penfold, mais vous devriez travailler suffisamment dur pour ne pas pouvoir mener une conversation. Passez cinq minutes à courir, puis réduisez votre rythme à un jogging. Continuez en alternant 5 à 10 minutes de jogging et 5 à 10 minutes de course à pied pendant 30 à 45 minutes.

Ce n'est pas parce que vous n'avez peut-être pas accès à de l'eau libre que vous ne pouvez pas intégrer cet entraînement cardio qui fait exploser les graisses dans votre routine de gym. Non seulement l'utilisation d'un rameur augmente votre fréquence cardiaque, ce qui vous aide à brûler des calories et à brûler des graisses, mais cela fait également travailler les muscles de vos jambes, de votre tronc, de vos bras, de vos épaules et de votre dos, explique Penfold.

Essayez ce circuit d'aviron de 4 minutes : Commencez par 20 secondes d'aviron suivies de 10 secondes de repos. Regardez combien de mètres vous avez parcouru pendant ce temps. (Ne descendez pas du rameur et ne lâchez même pas la poignée lorsque vous vous reposez, dit Penfold.) Répétez cette opération huit fois, en essayant de battre votre distance à chaque fois. Lorsque vous avez terminé ce circuit de quatre minutes, ramez rapidement 500 mètres et notez combien de temps cela vous prend. "C'est le nombre que vous voudrez égaler ou battre lors de votre prochaine session d'aviron", explique Penfold.

Alors que la vieille pensée était que les séances de cardio à l'état d'équilibre étaient les meilleures pour brûler les graisses, nous savons maintenant que des rafales courtes et intenses de cardio rapide sont beaucoup plus efficaces. Hope Pedraza, entraîneur personnel de l'ACSM et créateur d'inBalance, un studio de fitness et de bien-être basé à San Antonio, suggère de faire des intervalles qui alternent entre des exercices qui font travailler différents groupes musculaires.

Essayez cet entraînement HIIT : Après un échauffement de 10 minutes, passez 30 secondes à faire autant de répétitions que possible de squats, de pompes, de balançoires kettlebell ou de rangées à un bras. Ensuite, reposez-vous pendant 30 secondes et faites un exercice différent pendant 30 secondes supplémentaires. Continuez pendant 10 tours. Choisissez l'un de vos exercices préférés et assurez-vous simplement d'alterner entre des exercices qui font travailler différents groupes musculaires, ce qui aidera certains muscles à récupérer pendant que vous travaillez d'autres.

Si vous avez soulevé des poids modérément lourds mais que vous cherchez toujours à perdre la graisse du ventre, il est temps d'augmenter l'intensité en utilisant des poids plus lourds et en réduisant le temps de repos entre les répétitions, explique Tyler Spraul, CSCS, un spécialiste certifié de la force et du conditionnement. et l'entraîneur en chef d'Exercice.com. "En soulevant des charges lourdes, vous constatez davantage d'effets de postcombustion. Votre corps continue de brûler des calories même après avoir quitté la salle de sport", explique Spraul. Assurez-vous simplement que votre technique ne souffre pas lorsque vous augmentez votre poids, ce qui peut entraîner des blessures. Si vous débutez en musculation, cet entraînement de 15 minutes pour tout le corps est un excellent point de départ.

Oui, tu l'as bien lu. Le simple fait de marcher peut grandement vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre, explique Sahmura Gonzalez, entraîneur personnel basé à New York.

"Cela semble si simple, mais 45 à 60 minutes de marche rapide chaque jour peuvent faire des merveilles pour votre métabolisme", explique Gonzalez. "De plus, cela garantit que vous ne vous entraînez pas trop, ce qui peut entraîner une surproduction de cortisol et d'hormone de stress mdasha qui contribue à la graisse du ventre."

Si votre entraînement de marche vous aide à vous détendre après une journée stressante ou à surmonter des émotions qui pourraient autrement vous stresser, il est possible que cela vous aide à réduire les niveaux de cortisol, ce qui à son tour peut contrôler la graisse du ventre, explique Gonzalez. Et la marche rapide est un moyen efficace de perdre du poids, y compris la graisse du ventre qui cache vos muscles abdominaux. "Une heure de marche rapide par jour peut entraîner une perte de graisse d'une livre par semaine", explique Gonzalez.

Faire en sorte que votre Om brûle autant de calories qu'une course vallonnée ou une levée de poids, mais cela peut aider à développer vos muscles et à améliorer votre endurance, qui sont tous cruciaux pour stimuler votre métabolisme. Certaines des poses de yoga les plus caloriques incluent la planche, la chaise, le Chaturanga et la roue. Nouveau dans le yoga et vous ne savez pas par où commencer? Apprenez-en plus sur les différents types de yoga pour vous aider à trouver la meilleure pratique qui correspond à vos objectifs d'entraînement.


Réchauffer

Faites circuler le sang avec quelques minutes de mouvement de tout le corps :

  • Marchez sur place pendant une minute, en levant les genoux et en balançant les bras.
  • Faites 20 jumping jacks spéciaux, appelés seal jacks, qui sont plus faciles sur les épaules pour ceux qui y ont mal.
  • Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras croisés sur la poitrine.
  • Sautez et écartez les jambes comme dans un jumping jack normal, mais balancez vos bras sur le côté plutôt qu'au-dessus de votre tête. Rassemblez vos jambes tout en balançant simultanément vos bras sur votre poitrine. Répéter.

10 recettes de pâtes qui ne vous laisseront pas gonflés

Ah, les pâtes. Nous aimons tous votre goût, mais peu d'entre nous apprécient à quel point vous nous sentez bourrés et blasés. Qu'il s'agisse de votre surcharge de glucides ou des ingrédients riches typiques utilisés pour vous habiller, la plupart des recettes de pâtes sont tout simplement beaucoup trop lourdes. Mais nous avons compris que les options plus légères suivantes sont exemptes d'ingrédients ballonnements, faibles en sodium et riches en nutriments sains. Voici une histoire d'amour de pâtes plus heureuse (moins gonflée). (Vous cherchez plus de recettes minceur ? Inscrivez-vous pour recevoir des conseils de vie saine, de l'inspiration pour perdre du poids et plus encore directement dans votre boîte de réception !)

Qu'est-ce que vous obtenez lorsque vous combinez des légumes pour le ventre plat avec de la dinde hachée maigre et des pâtes de grains entiers ? Cette délicieuse soupe, c'est quoi. Alors que la volaille fournit 14 grammes de protéines rassasiantes, les légumes apportent de la vitamine A et du bêta-carotène, des nutriments qui permettent d'éviter les maladies cardiaques et le diabète. (Et pour encore plus de façons de rester à l'abri des maladies chroniques, ne manquez pas ces 12 façons de ne jamais contracter le diabète.)

Avec moins de la moitié des calories que vous trouveriez dans un morceau de bifteck de flanc et 14 grammes de protéines préservant les muscles par portion de 3 onces, les pétoncles sont certainement parmi les meilleures protéines pour les personnes à la diète. Nous aimons cette recette de pâtes telle quelle, mais si vous souhaitez réduire les glucides et augmenter votre apport en vitamines C et A, ajoutez moins de spaghettis dans la casserole et doublez les pois mange-tout et les carottes. Peu importe comment vous le préparez, vous aimerez certainement la sauce sucrée et salée qui garnit ce plat alléchant.

Bien que les nouilles ramen ne soient pas exactement connues pour être saines, ce sont les sachets de saveur qui sont remplis de la plupart des déchets, les nouilles sont relativement inoffensives. Dans cet esprit, assurez-vous d'acheter un produit qui emballe les pâtes et les assaisonnements séparément, comme Top Ramen. Pour obtenir plus de portions de ce plat savoureux et facile à préparer, mélangez-le avec du poulet cuit râpé et servez le duo sur un lit de verdure.

Si vous avez des restes de poulet cuit ou d'oiseau de rôtisserie à la maison, vous êtes sur la bonne voie pour créer ce plat d'inspiration asiatique. Le beurre d'amande ajoute une source de graisses saines et rassasiantes à la sauce, tandis que les légumes et les amandes confèrent une texture croustillante et addictive à l'attraction principale. (Vous cherchez des repas plus faciles ? Essayez l'une de ces recettes de sautés infaillibles de Prevention Premium.)

Des jus de citron vert et d'orange frais se joignent aux oignons verts pour créer une sauce piquante qui vous fera oublier le pot de marinara au fond de votre armoire. Mélangez la sauce fraîche avec des crevettes, de la chair de crabe, des pâtes nœud papillon et quelques ingrédients clés, et vous obtenez un repas sain et savoureux en 30 minutes chrono. (Pour des repas encore plus rapides et nutritifs, ne manquez pas ces 16 dîners rapides prêts en 30 minutes ou moins.)

Nous pouvons vous assurer que ce repas à base de bouillon vaut bien vos efforts. Bien que cette soupe soit parfaite pour n'importe quel jour de la semaine, nous adorons l'idée de la préparer après une séance d'entraînement difficile. Non seulement le gingembre ajoute une saveur épicée à ce plat savoureux, mais il aide également à apaiser les muscles endoloris.

Neuf aliments de base et du mascarpone suffisent pour créer ce dîner décadent. Alors qu'une seule portion contient déjà 6 grammes de fibres, vous pouvez en avoir plus pour votre argent calorique en utilisant des rigatoni de grains entiers au lieu de nouilles blanches. Vous ne savez pas si vous mangez suffisamment de ce nutriment si apprécié ? Renseignez-vous sur ces 5 signes que votre corps veut que vous mangiez plus de fibres.

Les assaisonnements asiatiques sont généralement emballés avec du sel et du mdash, ce qui peut laisser votre estomac gonflé et vos papilles gustatives mendier de l'eau. Cette recette, cependant, nécessite du miso de couleur claire (vous pouvez le trouver dans les magasins d'aliments naturels), qui a tendance à être plus sucré et moins salé que le miso foncé, ce qui rend ce sauté convivial pour le ventre plat. Pour assurer une texture appétissante, retirez les nouilles de riz du feu pendant qu'elles sont encore al dente.

Si vous aimez les nouilles moelleuses et moelleuses, vous voudrez faire ce plat d'udon maintes et maintes fois. Cette recette est destinée à être servie froide, ce qui la rend idéale pour un déjeuner répété en semaine. Associez une portion d'une tasse à une salade d'accompagnement copieuse pour un repas copieux chargé de potassium réduisant les ballonnements, de protéines de remplissage et de graisses saines pour le cœur. (Curieuse quels aliments gras peuvent vous aider à perdre du poids ? Ne manquez pas ces 10 aliments riches en graisses que vous devriez manger davantage, selon les nutritionnistes.)

Saumon en soupe !? Ouais, c'est une chose ! Faites une pause dans l'ordinaire avec ce bol de bonté hypocalorique et riche en oméga-3. La recette combine des notes épicées avec du lait de coco rafraîchissant pour créer un profil de saveur malaisienne que vous ne goûtez pas tous les jours.


Les directions

  • Dans chaque superset, effectuez 8 à 12 répétitions de chaque exercice, en passant de l'un à l'autre sans repos. Reposez-vous 60 secondes après la fin des deux exercices. Faites 2 à 4 tours au total.

Démonstration des mouvements ci-dessous sont Cookie Janee (GIF 1), un enquêteur de fond et spécialiste des forces de sécurité dans la Réserve de l'Armée de l'Air Lauren Lever (GIF 2), un entraîneur personnel certifié NASM et instructeur de barre basé à Philadelphie Amanda Wheeler (GIF 3), un spécialiste certifié de la force et du conditionnement et cofondateur de Force de formation et Héjira Nitoto (GIF 4), mère de six enfants et entraîneur personnel certifié et propriétaire d'une ligne de vêtements de fitness basée à Los Angeles.


Le point de vue d'un entraîneur sur 13 des exercices abdominaux les plus populaires

Nous recevons souvent des questions sur les meilleurs exercices abdominaux. Après tout, qui ne veut pas exercer ses muscles abdominaux de la manière la plus efficace possible ? Il existe d'innombrables exercices qui ciblent les abdominaux, y compris les DVD de fitness et même les machines coûteuses que vous voyez souvent dans les infopublicités. Mais avez-vous besoin d'une vidéo ou d'un équipement spécialisé pour obtenir les abdos de vos rêves ?

Une étude menée au laboratoire de biomécanique de l'Université d'État de San Diego (et publiée par l'American Council on Exercise) dit non. Leurs recherches ont révélé que les meilleurs exercices pour vos abdominaux ne nécessitent aucun gadget ou gadget et sont étonnamment faciles à intégrer dans votre journée.

Les chercheurs ont examiné l'efficacité de 13 exercices abdominaux courants, allant des craquements à la machine « Ab Roller », et les ont classés du meilleur au pire. Grâce à l'EMG (électromyographie), les chercheurs ont mesuré l'activité musculaire des participants pour déterminer quels exercices ciblaient le mieux les abdominaux et les obliques, tout en limitant également l'activité des hanches et des cuisses (car lorsqu'un exercice abdominal est mal exécuté, les hanches et les cuisses s'engager pour "aider" les abdos).

L'entraîneur personnel certifié ACE, Shane McLean, a pesé sur chaque exercice et a expliqué pourquoi il fonctionne si bien afin que vous puissiez arrêter de perdre du temps et commencer à travailler vers les abdominaux de vos rêves.

  • Muscles travaillés : Abdominaux droits, obliques, fléchisseurs de la hanche
  • Pourquoi c'est efficace : Cet exercice est une combinaison d'un resserrement avec la rotation du bras/jambe opposé, qui cible la majeure partie de la zone abdominale. Vous sentirez la brûlure sur celui-ci.
  • Considérations : Mettre les doigts derrière les oreilles plutôt que la main derrière la tête vous empêchera de vous arracher le cou, une erreur de forme courante avec ce mouvement particulier.
  • Muscles travaillés : Obliques, Rectus abdominaux, fléchisseurs de la hanche
  • Pourquoi c'est efficace : Il travaille les obliques et vos abdominaux de six packs simultanément, vous donnant plus pour votre argent de base.
  • Considérations : Gardez votre dos contre le coussin pendant cet exercice pour protéger le bas du dos. Ramener vos genoux sur l'épaule opposée apporte un peu de piquant à cet exercice.
  • Muscles travaillés : Obliques, Rectus abdominaux
  • Pourquoi c'est efficace : L'instabilité du ballon aide à activer les muscles abdominaux plus que le sol. Le ballon aide également à soutenir le bas du dos.
  • Considérations : Placer vos pieds plus écartés vous donnera une plus grande base de soutien. Le fait de lever un pied du sol pendant l'exercice augmentera le défi de stabilité.
  • Muscles travaillés : Obliques, abdominaux droits, fléchisseurs de la hanche et bas du dos
  • Pourquoi c'est efficace : Cet exercice ressemble à un crunch traditionnel, mais avec les jambes tendues en l'air, alignées avec les hanches. Avoir les jambes verticales se concentre sur les abdominaux et aide à ajouter de l'intensité au resserrement.
  • Considérations : Les ischio-jambiers et les jambes peuvent se fatiguer avant les abdominaux. Les personnes ayant des ischio-jambiers tendus ou des douleurs au bas du dos voudront peut-être éviter cet exercice.
  • Muscles travaillés : Obliques, Rectus abdominaux
  • Pourquoi vous ne devriez pas vous embêter : Bien qu'il s'agisse d'un exercice de base efficace, cette machine est chère et actuellement indisponible sur Amazon. L'utilisation d'une roue à rouleaux ab est moins chère et tout aussi efficace.
  • Considérations : Si vous avez des problèmes d'épaule, vous voudrez peut-être éviter l'exercice des rouleaux abdominaux. Assurez-vous d'engager les fessiers à tout moment et évitez l'hyperextension du dos.
  • Muscles travaillés : Abdominaux droits, obliques, certains fléchisseurs de la hanche
  • Pourquoi c'est efficace : Cet exercice ressemble à un crunch traditionnel, mais vous étendez vos bras au-dessus de votre tête, en serrant le haut de vos bras près de vos oreilles pendant que vous croquez de haut en bas. Avoir les bras derrière la tête offre moins de soutien et un levier plus long, ce qui augmente l'intensité du crunch.
  • Considérations : Si vous avez des problèmes de cou ou de bas du dos, vous voudrez peut-être éviter cet exercice. Il est recommandé de garder le bas du dos neutre ou pressé contre le sol pour cet exercice.
  • Muscles travaillés : Obliques, Rectus abdominaux, fléchisseurs de la hanche
  • Pourquoi c'est efficace : Les craquements traditionnels provoquent une compression de la colonne vertébrale, ce qui est interdit aux personnes souffrant de problèmes de dos. Le resserrement inversé est à l'opposé de cela, ciblant les abdominaux de manière plus sûre.
  • Considérations : Si vous devez pencher la tête en arrière pendant que vous effectuez cette opération, placez une serviette ou un bloc de mousse sous votre tête pour garder votre dos droit.
  • Muscles travaillés : Obliques, abdominaux droits, fléchisseurs de la hanche, bas du dos
  • Pourquoi c'est efficace : Semblable aux crunchs avec les jambes verticales mentionnés ci-dessus, avec ce mouvement, vous soulevez légèrement vos hanches du sol et vos pieds vers le plafond pendant que vous vous redressez. Le mouvement supplémentaire de pousser les talons vers le plafond provoque une contraction plus intense des muscles abdominaux.
  • Considérations :Voir le crunch inversé et vertical des jambes.
  • Muscles travaillés :Abdominaux droits et obliques
  • Pourquoi vous ne devriez pas vous embêter :Ce n'est qu'un autre équipement que vous n'avez pas besoin d'acheter, et il existe des options bien plus efficaces parmi lesquelles choisir. De plus, peu de vendeurs les stockent plus.
  • Muscles travaillés :Tout, de la tête aux pieds
  • Pourquoi c'est efficace :La planche est plus un exercice pour tout le corps, c'est pourquoi elle se classe si bas sur cette liste. La planche et ses nombreuses variantes aident le corps à être fort et stable. Ils sont difficiles pour une raison.
  • Considérations :Ceux-ci devraient former la majorité de votre routine de base.
  • Muscles travaillés :Abdominaux droits, obliques, fléchisseurs de la hanche
  • Pourquoi vous ne devriez pas vous embêter :Selon le magazine Men's Health, il faut près de 22 000 abdominaux de base pour brûler une livre de graisse de votre abdomen. Qui a le temps pour ça ? Personne. Il existe des options beaucoup plus efficaces et beaucoup plus sûres sur cette liste.
  • Muscles travaillés :Abdominaux droits, obliques
  • Pourquoi vous ne devriez pas vous embêter :Il n'y a vraiment rien de mal à cet exercice, à part le fait que vous devez acheter une bande de résistance et qu'il existe des options bien plus efficaces sur cette liste. Shane recommande cet exercice de base beaucoup plus efficace à faire avec une bande de résistance.
  • Muscles travaillés :Abdominaux droits, obliques
  • Pourquoi vous ne devriez pas vous embêter :Vous ne devriez pas avoir à débourser de l'argent pour entraîner vos abdominaux alors que votre propre corps est une bien meilleure option. Il se classe dernier sur cette liste pour une raison. Shane recommande plutôt d'essayer cet exercice.

Le gros point à retenir de cette étude est que vous n'avez vraiment pas besoin d'acheter quoi que ce soit de spécial pour entraîner vos abdominaux. Cependant, si vous envisagez d'investir dans un seul équipement d'exercice, un ballon de stabilité simple et peu coûteux est extrêmement polyvalent pour tous les types d'exercices.


Turquie laitue Wraps

Sert : 4
Nutrition: 308 calories, 5 g de matières grasses (0,5 g de graisses saturées), 790 mg de sodium, 30 g de glucides (1 g de fibres, 5 g de sucre), 34 g de protéines

Qui n'aime pas les amuse-gueules ? Cette recette riche en protéines vous permet d'économiser des calories et des glucides en enveloppant la dinde hachée dans de la laitue fraîche et croquante. Nous aimons que ce blogueur se faufile dans des légumes supplémentaires en gonflant la dinde avec des champignons crimini sautés. They add great texture as well as a good dose of immune-boosting vitamin D.


But What If It's Someone You Do Know?

No matter what your relationship, be attentive and kind regarding the other’s feelings. Most people like to be appreciated. Showing interest is hospitality it invites them in. Enthusiastic words at the appropriate time will often move the conversation forward. For example, after greeting someone, we might say, “What a splendid speech you gave!” or “Your garden is looking so beautiful this spring.” Depending on the mood and the person we’re talking to, the conversation can then be directed in a variety of ways. Whether brief or meandering, the dance has begun.

If you believe conversation to be an irrelevant nicety, it is likely to feel like a shallow attempt at interchange. This is known as “small talk,” as opposed to “big talk,” which indicates that there is seemingly more important subject matter. It is true — there is. But each kind of dialogue has its place, and all conversation is important. If you feel that small dialogue is beneath you or demeaning, you come across as arrogant or insensitive, as if you don’t care much about what others think or feel.

And when you habitually disdain the shallower end of the conversational spectrum, others do feel uncomfortable sharing deeper thoughts and feelings.

If there are root differences we know are difficult to bridge, both parties must be willing to live with the fact that we may not agree on all things.


Reset your gut: the facts you need to know

According to Rutgers University, dietary fibres promote good bacteria that benefit blood glucose control &ndash and could be key in the management of symptoms of diabetes.

Researchers from Lund University have discovered a link between gut bacteria and obesity.

The University of Iowa Health Care found that an insufficient amount of good bacteria may have a direct link to multiple sclerosis.

A study from the University of California &ndash Los Angeles Health Sciences &ndash has identified evidence that anti-inflammatory 'health beneficial' gut bacteria can slow &ndash or even stop &ndash the development of some types of cancer.

The University of California &ndash Los Angeles Health Sciences also identified a link between gut bacteria and emotions &ndash supporting other findings that an imbalance can be associated with anxiety and depression symptoms.

'The gut is one of the most fascinating organs in the body,' says Dr Anton Bungay, consultant gastroenterologist at the London Digestive Centre, part of The Princess Grace Hospital.

'A lot of people think their gut is just their stomach or their intestines, but it is actually the hollow tube that includes your gullet, stomach, small intestines and then large intestine.'

Dr Joan Ransley, nutritionist for Love Your Gut has a great way of looking at it: 'Your gut is like a food processor &ndash it processes the food and fluids we consume.'

Tort. The gut is far more complex than that &ndash why else would it have been grabbing more headlines than Meghan Markle in recent years?

'The gut is also responsible for digesting carbohydrates, proteins and fats, and it is a vital barrier between the outside and inside worlds,' says Dr Ransley.

'There&rsquos a one-cell thick wall between the contents of our gut and the rest of our body so the gut has the largest concentration of immune cells in the body, which help to detect pathogenic bacteria and stop them getting in.'

But, despite having such a crucial role to play, the gut &ndash and those trillions of bacteria &ndash is very delicate, sensitive to changes in diet, lifestyle, and stress.

And if it goes off balance? Can you ever reset your gut?

'Bacteria, fungi and yeasts, both good and bad, live in us and on us, in a symbiotic relationship,' says Linda Booth, founder of Just For Tummies and creator of natural digestive health supplements.

'I like to think of it like getting on with your neighbours &ndash some of whom might be a bit difficult to deal with. A problem occurs when all the good neighbours move out of the area, and the bad, disruptive neighbours move in and take over, causing mayhem.

Whether the peace can ever be restored completely is difficult to answer as the research is limited but there are steps you can take that should, at least, help.'

What can throw your gut off balance?

The simple answer? The usual: stress, poor diet, illness, too much exercise and certain medications (think antibiotics and the female oral contraceptive) can all take their toll on your gut health. Even simply getting older can have an impact. Soz.

'Other common causes are periods of constipation, low production of acids and enzymes that support the breakdown of food and even fluctuations in hormones during your menstrual cycle,' says nutritionist and functional medicine practitioner Steven Grant.

So, you pretty much stand no chance of keeping your little internal bacterial army happy then?

'All imbalances can be helped,' says Grant. 'The hard part is discovering what the imbalance is, so you can address it appropriately.'

Identify your gut health imbalance

'In practice we use a combination of symptom analysis, understanding someone&rsquos health and symptom timeline and, where appropriate, use specific testing such as stool and breath tests to help guide us,' says Grant.

'We always recommend discussing your symptoms with your GP and, if appropriate, a gastroenterologist first, as they may also choose to do some investigation depending on your symptoms.' Makes sense when, as your probably know, the symptoms (see below) overlap closely with symptoms of IBS, and coeliac disease.

Symptoms that you have a gut imbalance

'The digestive system is the gateway between the outside world and our inner body,' says Grant. 'A digestive system that becomes compromised, can impact all systems in the body at some level.'

Which means you can expect for an imbalanced gut to show itself not just in one way, or part of your body, but multiple ways, pretty much anywhere and everywhere. Some of the symptoms you might like to look out for, Grant says, include:

  • Increased bloating and distension
  • Excessive gas and belching
  • Changes to your stools and the frequency of your bowel movements
  • Heartburn and reflux (read more about this and other common bowel problems, here)
  • Acné
  • Rosacée
  • Dull hair
  • Brittle nails

'At this time, the research pinpointing specific bacteria strains with specific symptoms of an imbalanced gut, is lacking so focus on creating a healthy balance and diverse range of microbes in the gut, while perhaps addressing specific infections or overgrowths of bacteria in the wrong area of the digestive systems as in conditions such as Small Intestine Bacterial Overgrowth (SIBO),' Grant says.

Raring to get your gut health back on track? Read on for 12 ways to reset your gut health. Get ready to meet the new bacteria-friendly you.


What Are the Best Foods for Brain Injury Recovery?

Now that we know what a proper head injury diet requires, here are some of the best foods for brain injury recovery:

1. Chocolat noir

Dark chocolate’s high levels of both magnesium and antioxidants, two nutrients essential for a healthy brain, make it a great food for TBI recovery.

Of course, that doesn’t mean you should add it to every meal. Even though dark chocolate has less processed sugar than milk chocolate, there is still some in it. (see section below on what foods to avoid for why processed sugar is bad for brain injury recovery)

Still, the health benefits of dark chocolate are well established and, most of the time, you can eat it without any guilt on your conscience.

In general, the higher percentage of cocoa, the less sugar it has in it. Therefore, to extract the most health benefits out of dark chocolate, try to consume products containing at least 70% cocoa.


Voir la vidéo: Au 19e - Saison 5 - Au terrain dexercice - Une méthode de pensée pour la constance (Mai 2022).