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Quels sont les aliments les plus nutritifs sur Terre ?

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La vie quotidienne peut parfois être difficile lorsqu'il s'agit de manger des aliments nutritifs, mais certains aliments sont beaucoup plus nutritifs que vous ne le pensiez peut-être. Voici les cinq aliments les plus riches en nutriments sur Terre.

chou frisé
Oui, le chou frisé est aussi sain que vous avez été amené à le croire. Non seulement il contient d'énormes quantités de vitamines C, A, K et B6, mais il est également chargé de minéraux ainsi que de composés dont il a été démontré qu'ils combattent le cancer.

Pommes de terre
Il a été prouvé que quelqu'un peut vivre uniquement de pommes de terre pendant un bon bout de temps. Pourquoi? Parce qu'ils sont très riches en potassium, fer, cuivre, magnésium, vitamines C et B, et contiennent beaucoup d'amidon de remplissage.

Foie
Vous n'êtes peut-être pas un fan de foie, mais il contient certainement beaucoup de nutriments. Zut, une partie de la fonction du foie est de stocker les nutriments, donc quand vous le mangez, ils vous sont transmis. Le foie contient d'énormes quantités de protéines de haute qualité; vitamines B2, B5, B6, B12 et A; cuivre; Le fer; niacine; zinc et de nombreux autres nutriments.

Les poissons gras
Les poissons gras comme le saumon et les sardines contiennent des niveaux élevés d'oméga-3, qui sont très sains pour le cœur. Les autres avantages incluent beaucoup de protéines, de vitamines B, de magnésium et de potassium.

Des œufs
Les œufs ont été appelés multivitamines de la nature, et avec raison. Ils sont chargés de protéines et de graisses saines, ainsi que de vitamines, de minéraux et d'un nutriment appelé choline. Vous pouvez également en obtenir qui ont été boostés avec des oméga-3.


Top 10 des aliments les plus riches en nutriments au monde

Engloutir des multivitamines tous les jours peut être un bon moyen d'injecter des nutriments dans votre système, mais avouons-le, il est beaucoup plus amusant de manger de la vraie nourriture que d'avaler des multivitamines. Si vous choisissez la bonne combinaison d'aliments, vous êtes assuré d'obtenir les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et fort. Vous avez juste besoin de savoir quels aliments fournissent le plus de nutriments.

Selon la Fondation George Mateljan (TGMF), une fondation à but non lucratif dont l'objectif est de vous aider à être en meilleure santé et un monde plus sain, il existe des milliers d'aliments différents dans le monde qui contiennent au moins plusieurs des nutriments dont notre corps a besoin. Ces aliments riches en nutriments font partie des aliments les plus sains au monde et servent de base à nos régimes alimentaires les plus sains.

Dans le livre à succès The World&rsquos Healthiest Foods, le biologiste, nutritionniste et fondateur de TGMF George Mateljan affirme que les aliments les plus sains au monde sont les sources les plus riches en nutriments naturels et essentiels. Ces aliments sont également les aliments les plus savoureux, les plus facilement disponibles, les plus courants et les moins chers au monde. Si vous cherchez à changer votre alimentation pour des aliments savoureux, naturels et riches en nutriments, ces 10 meilleurs aliments représentent les aliments les plus sains au monde.

1. Légumes

Vous pouvez argumenter sur les avantages pour la santé d'une alimentation riche en légumes. Les légumes gardent votre appétit sous contrôle afin de ne pas consommer trop ou pas assez de nourriture. Ils abaissent la tension artérielle et le risque de problèmes digestifs et oculaires. Les légumes réduisent également le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de certains cancers.

Parmi les légumes les plus nutritifs que vous puissiez manger figurent :

  • Asperges
  • Avocats
  • Brocoli
  • choux de Bruxelles
  • Choux
  • Les carottes
  • Chou-fleur
  • Céleri
  • Chou vert
  • Concombres
  • Ail
  • Oignons
  • Pommes de terre
  • laitue romaine
  • Légumes de la mer
  • Épinard
  • Courge, été
  • Courge, hiver
  • Patates douces
  • Bette à carde
  • Tomates
  • Feuilles de navet
  • ignames

2. Fruits

Les fruits sont le meilleur cadeau naturel de la médecine avec des minéraux, des vitamines, des antioxydants et une foule d'autres micronutriments bénéfiques dérivés de plantes (phytonutriments). Ces aliments sont naturellement faibles en gras et en calories, et aucun ne contient de cholestérol. Leur valeur élevée de prévention des maladies comprend une protection contre les maladies chroniques comme le cancer, le diabète et l'obésité.

Certains des fruits les plus nutritifs que vous pouvez ajouter à votre alimentation sont :

  • Pommes
  • Abricots
  • Bananes
  • Myrtilles
  • Cantaloup
  • Canneberges
  • Figues
  • Pamplemousse
  • Raisins
  • Kiwi
  • Citron/Limes
  • Des oranges
  • Papaye
  • Poires
  • Ananas
  • Prunes
  • Pruneaux
  • Raisins secs
  • Framboises
  • Fraises
  • Pastèque

3. Grains entiers

Les grains entiers sont faibles en gras et riches en fibres. Ils aident à garder le côlon et le cœur en bonne santé et à calmer les tissus enflammés qui peuvent causer des problèmes de santé comme des pieds enflés.

Certains des grains entiers les plus nutritifs au monde comprennent :

  • Orge
  • riz brun
  • Sarrasin
  • Maïs
  • Millet
  • Avoine
  • quinoa
  • Seigle
  • Orthographié
  • Blé complet

4. Légumineuses (haricots et pois secs)

Les légumineuses sont l'une des meilleures sources de fibres solubles. Ils sont riches en quantités saines de fer, de magnésium et d'acide folique. Le fer des légumineuses est particulièrement utile pour les personnes qui ne mangent pas de viande. De plus, les haricots et les pois secs sont faibles en gras et riches en protéines de qualité, ce qui constitue une combinaison puissante et bénéfique pour la santé.

Certaines des légumineuses les plus riches en nutriments au monde sont :

  • Haricots noirs
  • Pois secs
  • Haricots pois chiches (pois chiches)
  • Haricots rouges
  • Lentilles
  • Haricots de Lima
  • Miso
  • Haricots blancs
  • haricots pinto
  • Soja
  • Tofu et Tempeh

5. Fruits de mer

Les fruits de mer fournissent des nutriments essentiels (notamment les acides gras oméga-3, l'EPA et le DHA> qui aident à prévenir et à atténuer les maladies chroniques courantes, telles que le diabète, l'arthrite et les maladies cardiaques. Selon l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (FAO), &ldquoFish est un nourriture d'excellente valeur nutritionnelle, fournissant des protéines de haute qualité et une grande variété de vitamines et de minéraux, y compris les vitamines A et D, le phosphore, le magnésium, le sélénium et l'iode dans les poissons marins.

En raison de la valeur nutritionnelle élevée des fruits de mer, les experts recommandent de manger deux repas de fruits de mer par semaine. Certains des fruits de mer les plus nutritifs et les plus savoureux que vous puissiez manger sont :

  • la morue
  • Flétan
  • Saumon
  • Sardines
  • Escalopes
  • Crevette
  • Thon

6. Produits laitiers faibles en gras

Les produits laitiers et le lait constituent 10 à 12 pour cent de notre graisse alimentaire totale. Bien que le lait entier soit une bonne source de vitamine B12, de vitamine D, de calcium, de riboflavine et de phosphore, il est riche en graisses saturées et peut causer des problèmes de calories et de prise de poids. Le lait écrémé (1% de lait) et les œufs contiennent très peu de matières grasses. Les produits faibles en gras aident à développer les muscles, à prévenir l'obésité et à réduire les risques de maladies comme le diabète de type 2 et l'hypertension.

Parmi les meilleurs produits laitiers et œufs faibles en gras au monde figurent :

  • Fromage, nourri à l'herbe
  • Lait de vache nourri à l'herbe
  • Oeufs élevés au pâturage
  • Lait, chèvre
  • Yaourt nourri à l'herbe

7. Noix et graines

Les noix et les graines sont une source délicieuse et fiable de protéines enrichissantes, de vitamines, de fibres et de glucides complexes. Ces aliments fournissent également des quantités généreuses de « traces » ou « lieux minéraux » de minéraux comme le sélénium, le magnésium, le cuivre et le zinc, qui sont sous-consommés dans les régimes alimentaires trop transformés d'aujourd'hui.

Certaines des noix et graines les plus nutritives au monde sont :

  • Amandes
  • Noix de cajou
  • Graines de lin
  • Cacahuètes
  • Graines de citrouille
  • graines de sésame
  • Graines de tournesol
  • Noix

8. Édulcorants naturels

Qu'ils soient fabriqués à partir de canne à sucre ou de plantes comme l'érable, l'incorporation d'édulcorants naturels dans votre alimentation est l'un des moyens les plus sains de perdre du poids. En règle générale, moins vous traitez la source de sucre, plus votre édulcorant contient de nutriments.

Les meilleures sources mondiales d'édulcorants naturels sont :

9. Viandes maigres et volailles

La viande maigre fournit des protéines essentielles qui ont une teneur en matières grasses et en calories inférieure à celle des viandes non maigres. La volaille fournit des vitamines importantes comme les vitamines B3 et les vitamines B6, ainsi que des oligo-éléments comme le sélénium et la choline. La choline aide au bon fonctionnement des nerfs. Si vous suivez un régime pauvre en graisses et en calories, les viandes maigres et la volaille sont une bonne option pour vous.

Parmi les viandes maigres et la volaille les plus riches en nutriments figurent :

  • Boeuf nourri à l'herbe
  • Poulet élevé au pâturage
  • agneau
  • Turquie, élevée au pâturage
  • Venaison

10. Boissons saines

En plus d'étancher la soif, les boissons peuvent également faire partie d'une alimentation saine. Incorporez des boissons qui offrent le plus d'avantages nutritionnels et de santé dans votre alimentation.

Trois des boissons les plus nutritives que vous pouvez utiliser sont :

  • Thé vert et ndash riches en polyphénols et en catéchines qui combattent divers cancers et aident votre cœur à fonctionner correctement.
  • La sauce soja est un excellent antioxydant riche en de nombreux minéraux et vitamines essentiels.
  • Water &ndash vous maintient hydraté et apporte une multitude d'avantages pour la santé, y compris la prévention des dommages aux reins.

Bien sûr, il existe de nombreux autres aliments bénéfiques pour la santé comme l'huile d'olive (extra vierge) qui ne figurent pas sur cette liste. Si vous connaissez d'autres aliments riches en nutriments qui constituent une alimentation saine et merveilleuse, n'hésitez pas à les mentionner dans les commentaires. Faites-nous savoir à leur sujet afin que nous puissions tous profiter des goûts délicieux et naturels de ces aliments.


Top 10 des aliments les plus riches en nutriments au monde

Engloutir des multivitamines tous les jours peut être un bon moyen d'injecter des nutriments dans votre système, mais avouons-le, il est beaucoup plus amusant de manger de la vraie nourriture que d'avaler des multivitamines. Si vous choisissez la bonne combinaison d'aliments, vous êtes assuré d'obtenir les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et fort. Vous avez juste besoin de savoir quels aliments fournissent le plus de nutriments.

Selon la Fondation George Mateljan (TGMF), une fondation à but non lucratif dont l'objectif est de vous aider à être en meilleure santé et un monde plus sain, il existe des milliers d'aliments différents dans le monde qui contiennent au moins plusieurs des nutriments dont notre corps a besoin. Ces aliments riches en nutriments font partie des aliments les plus sains au monde et servent de base à nos régimes alimentaires les plus sains.

Dans le livre à succès The World&rsquos Healthiest Foods, le biologiste, nutritionniste et fondateur de TGMF George Mateljan affirme que les aliments les plus sains au monde sont les sources les plus riches en nutriments naturels et essentiels. Ces aliments sont également les aliments les plus savoureux, les plus facilement disponibles, les plus courants et les moins chers au monde. Si vous cherchez à changer votre alimentation pour des aliments savoureux, naturels et riches en nutriments, ces 10 meilleurs aliments représentent les aliments les plus sains au monde.

1. Légumes

Vous pouvez argumenter sur les avantages pour la santé d'une alimentation riche en légumes. Les légumes gardent votre appétit sous contrôle afin de ne pas consommer trop ou pas assez de nourriture. Ils abaissent la tension artérielle et le risque de problèmes digestifs et oculaires. Les légumes réduisent également le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de certains cancers.

Parmi les légumes les plus nutritifs que vous puissiez manger figurent :

  • Asperges
  • Avocats
  • Brocoli
  • choux de Bruxelles
  • Choux
  • Les carottes
  • Chou-fleur
  • Céleri
  • Chou vert
  • Concombres
  • Ail
  • Oignons
  • Pommes de terre
  • laitue romaine
  • Légumes de la mer
  • Épinard
  • Courge, été
  • Courge, hiver
  • Patates douces
  • Bette à carde
  • Tomates
  • Feuilles de navet
  • ignames

2. Fruits

Les fruits sont le meilleur cadeau naturel de la médecine avec des minéraux, des vitamines, des antioxydants et une foule d'autres micronutriments bénéfiques dérivés de plantes (phytonutriments). Ces aliments sont naturellement faibles en gras et en calories, et aucun ne contient de cholestérol. Leur valeur élevée de prévention des maladies comprend une protection contre les maladies chroniques comme le cancer, le diabète et l'obésité.

Certains des fruits les plus nutritifs que vous pouvez ajouter à votre alimentation sont :

  • Pommes
  • Abricots
  • Bananes
  • Myrtilles
  • Cantaloup
  • Canneberges
  • Figues
  • Pamplemousse
  • Raisins
  • Kiwi
  • Citron/Limes
  • Des oranges
  • Papaye
  • Poires
  • Ananas
  • Prunes
  • Pruneaux
  • Raisins secs
  • Framboises
  • Fraises
  • Pastèque

3. Grains entiers

Les grains entiers sont faibles en gras et riches en fibres. Ils aident à garder le côlon et le cœur en bonne santé et à calmer les tissus enflammés qui peuvent causer des problèmes de santé comme des pieds enflés.

Certains des grains entiers les plus nutritifs au monde comprennent :

  • Orge
  • riz brun
  • Sarrasin
  • Maïs
  • Millet
  • Avoine
  • quinoa
  • Seigle
  • Orthographié
  • Blé complet

4. Légumineuses (haricots et pois secs)

Les légumineuses sont l'une des meilleures sources de fibres solubles. Ils sont riches en quantités saines de fer, de magnésium et d'acide folique. Le fer des légumineuses est particulièrement utile pour les personnes qui ne mangent pas de viande. De plus, les haricots et les pois secs sont faibles en gras et riches en protéines de qualité, ce qui constitue une combinaison puissante et bénéfique pour la santé.

Certaines des légumineuses les plus riches en nutriments au monde sont :

  • Haricots noirs
  • Pois secs
  • Haricots pois chiches (pois chiches)
  • Haricots rouges
  • Lentilles
  • Haricots de Lima
  • Miso
  • Haricots blancs
  • haricots pinto
  • Soja
  • Tofu et Tempeh

5. Fruits de mer

Les fruits de mer fournissent des nutriments essentiels (notamment les acides gras oméga-3, l'EPA et le DHA> qui aident à prévenir et à atténuer les maladies chroniques courantes, telles que le diabète, l'arthrite et les maladies cardiaques. Selon l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (FAO), &ldquoFish est un nourriture d'excellente valeur nutritionnelle, fournissant des protéines de haute qualité et une grande variété de vitamines et de minéraux, y compris les vitamines A et D, le phosphore, le magnésium, le sélénium et l'iode dans les poissons marins.

En raison de la valeur nutritionnelle élevée des fruits de mer, les experts recommandent de manger deux repas de fruits de mer par semaine. Certains des fruits de mer les plus nutritifs et les plus savoureux que vous puissiez manger sont :

  • la morue
  • Flétan
  • Saumon
  • Sardines
  • Escalopes
  • Crevette
  • Thon

6. Produits laitiers faibles en gras

Les produits laitiers et le lait constituent 10 à 12 pour cent de notre graisse alimentaire totale. Bien que le lait entier soit une bonne source de vitamine B12, de vitamine D, de calcium, de riboflavine et de phosphore, il est riche en graisses saturées et peut causer des problèmes de calories et de prise de poids. Le lait écrémé (1% de lait) et les œufs contiennent très peu de matières grasses. Les produits faibles en gras aident à développer les muscles, à prévenir l'obésité et à réduire les risques de maladies comme le diabète de type 2 et l'hypertension.

Parmi les meilleurs produits laitiers et œufs faibles en gras au monde figurent :

  • Fromage, nourri à l'herbe
  • Lait de vache, nourri à l'herbe
  • Oeufs élevés au pâturage
  • Lait, chèvre
  • Yaourt nourri à l'herbe

7. Noix et graines

Les noix et les graines sont une source délicieuse et fiable de protéines enrichissantes, de vitamines, de fibres et de glucides complexes. Ces aliments fournissent également des quantités généreuses de « traces » ou de « minéraux » comme le sélénium, le magnésium, le cuivre et le zinc, qui sont sous-consommés dans les régimes alimentaires trop transformés d'aujourd'hui.

Certaines des noix et graines les plus nutritives au monde sont :

  • Amandes
  • Noix de cajou
  • Graines de lin
  • Cacahuètes
  • Graines de citrouille
  • graines de sésame
  • Graines de tournesol
  • Noix

8. Édulcorants naturels

Qu'ils soient fabriqués à partir de canne à sucre ou de plantes comme l'érable, l'incorporation d'édulcorants naturels dans votre alimentation est l'un des moyens les plus sains de perdre du poids. En règle générale, moins vous traitez la source de sucre, plus votre édulcorant contient de nutriments.

Les meilleures sources mondiales d'édulcorants naturels sont :

9. Viandes maigres et volailles

La viande maigre fournit des protéines essentielles qui ont une teneur en matières grasses et en calories inférieure à celle des viandes non maigres. La volaille fournit des vitamines importantes comme les vitamines B3 et B6, ainsi que des oligo-éléments comme le sélénium et la choline. La choline aide au bon fonctionnement des nerfs. Si vous suivez un régime pauvre en graisses et en calories, les viandes maigres et la volaille sont une bonne option pour vous.

Parmi les viandes maigres et la volaille les plus riches en nutriments figurent :

  • Boeuf nourri à l'herbe
  • Poulet élevé au pâturage
  • agneau
  • Turquie, élevée au pâturage
  • Venaison

10. Boissons saines

En plus d'étancher la soif, les boissons peuvent également faire partie d'une alimentation saine. Incorporez des boissons qui offrent le plus d'avantages nutritionnels et de santé dans votre alimentation.

Trois des boissons les plus nutritives que vous pouvez utiliser sont :

  • Thé vert et ndash riches en polyphénols et catéchines qui combattent divers cancers et aident votre cœur à fonctionner correctement.
  • La sauce soja est un excellent antioxydant riche en de nombreux minéraux et vitamines essentiels.
  • Water &ndash vous maintient hydraté et apporte une multitude d'avantages pour la santé, y compris la prévention des dommages aux reins.

Bien sûr, il existe de nombreux autres aliments bénéfiques pour la santé comme l'huile d'olive (extra vierge) qui ne figurent pas sur cette liste. Si vous connaissez d'autres aliments riches en nutriments qui constituent une alimentation saine et merveilleuse, n'hésitez pas à les mentionner dans les commentaires. Faites-nous savoir à leur sujet afin que nous puissions tous profiter des goûts délicieux et naturels de ces aliments.


Top 10 des aliments les plus riches en nutriments au monde

Engloutir des multivitamines tous les jours peut être un bon moyen d'injecter des nutriments dans votre système, mais avouons-le, il est beaucoup plus amusant de manger de la vraie nourriture que d'avaler des multivitamines. Si vous choisissez la bonne combinaison d'aliments, vous êtes assuré d'obtenir les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et fort. Vous avez juste besoin de savoir quels aliments fournissent le plus de nutriments.

Selon la Fondation George Mateljan (TGMF), une fondation à but non lucratif dont l'objectif est de vous aider à être en meilleure santé et un monde plus sain, il existe des milliers d'aliments différents dans le monde qui contiennent au moins plusieurs des nutriments dont notre corps a besoin. Ces aliments riches en nutriments font partie des aliments les plus sains au monde et servent de base à nos régimes alimentaires les plus sains.

Dans le livre à succès The World&rsquos Healthiest Foods, le biologiste, nutritionniste et fondateur de TGMF George Mateljan affirme que les aliments les plus sains au monde sont les sources les plus riches en nutriments naturels et essentiels. Ces aliments sont également les aliments les plus savoureux, les plus facilement disponibles, les plus courants et les moins chers au monde. Si vous cherchez à changer votre alimentation pour des aliments savoureux, naturels et riches en nutriments, ces 10 meilleurs aliments représentent les aliments les plus sains au monde.

1. Légumes

Vous pouvez argumenter sur les avantages pour la santé d'une alimentation riche en légumes. Les légumes gardent votre appétit sous contrôle afin de ne pas consommer trop ou pas assez de nourriture. Ils abaissent la tension artérielle et le risque de problèmes digestifs et oculaires. Les légumes réduisent également le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de certains cancers.

Parmi les légumes les plus nutritifs que vous puissiez manger figurent :

  • Asperges
  • Avocats
  • Brocoli
  • choux de Bruxelles
  • Choux
  • Les carottes
  • Chou-fleur
  • Céleri
  • Chou vert
  • Concombres
  • Ail
  • Oignons
  • Pommes de terre
  • laitue romaine
  • Légumes de la mer
  • Épinard
  • Courge, été
  • Courge, hiver
  • Patates douces
  • Bette à carde
  • Tomates
  • Feuilles de navet
  • ignames

2. Fruits

Les fruits sont le meilleur cadeau naturel de la médecine avec des minéraux, des vitamines, des antioxydants et une foule d'autres micronutriments bénéfiques dérivés de plantes (phytonutriments). Ces aliments sont naturellement faibles en gras et en calories, et aucun ne contient de cholestérol. Leur valeur élevée de prévention des maladies comprend une protection contre les maladies chroniques comme le cancer, le diabète et l'obésité.

Certains des fruits les plus nutritifs que vous pouvez ajouter à votre alimentation sont :

  • Pommes
  • Abricots
  • Bananes
  • Myrtilles
  • Cantaloup
  • Canneberges
  • Figues
  • Pamplemousse
  • Raisins
  • Kiwi
  • Citron/Limes
  • Des oranges
  • Papaye
  • Poires
  • Ananas
  • Prunes
  • Pruneaux
  • Raisins secs
  • Framboises
  • Fraises
  • Pastèque

3. Grains entiers

Les grains entiers sont faibles en gras et riches en fibres. Ils aident à garder le côlon et le cœur en bonne santé et à calmer les tissus enflammés qui peuvent causer des problèmes de santé comme des pieds enflés.

Certains des grains entiers les plus nutritifs au monde comprennent :

  • Orge
  • riz brun
  • Sarrasin
  • Maïs
  • Millet
  • Avoine
  • quinoa
  • Seigle
  • Orthographié
  • Blé complet

4. Légumineuses (haricots et pois secs)

Les légumineuses sont l'une des meilleures sources de fibres solubles. Ils sont riches en quantités saines de fer, de magnésium et d'acide folique. Le fer des légumineuses est particulièrement utile pour les personnes qui ne mangent pas de viande. De plus, les haricots et les pois secs sont faibles en gras et riches en protéines de qualité, ce qui constitue une combinaison puissante et bénéfique pour la santé.

Certaines des légumineuses les plus riches en nutriments au monde sont :

  • Haricots noirs
  • Pois secs
  • Haricots pois chiches (pois chiches)
  • Haricots rouges
  • Lentilles
  • Haricots de Lima
  • Miso
  • Haricots blancs
  • haricots pinto
  • Soja
  • Tofu et Tempeh

5. Fruits de mer

Les fruits de mer fournissent des nutriments essentiels (notamment les acides gras oméga-3, l'EPA et le DHA> qui aident à prévenir et à atténuer les maladies chroniques courantes, telles que le diabète, l'arthrite et les maladies cardiaques. Selon l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (FAO), &ldquoFish est un nourriture d'excellente valeur nutritionnelle, fournissant des protéines de haute qualité et une grande variété de vitamines et de minéraux, y compris les vitamines A et D, le phosphore, le magnésium, le sélénium et l'iode dans les poissons marins.

En raison de la valeur nutritionnelle élevée des fruits de mer, les experts recommandent de manger deux repas de fruits de mer par semaine. Certains des fruits de mer les plus nutritifs et les plus savoureux que vous puissiez manger sont :

  • la morue
  • Flétan
  • Saumon
  • Sardines
  • Escalopes
  • Crevette
  • Thon

6. Produits laitiers faibles en gras

Les produits laitiers et le lait constituent 10 à 12 pour cent de notre graisse alimentaire totale. Bien que le lait entier soit une bonne source de vitamine B12, de vitamine D, de calcium, de riboflavine et de phosphore, il est riche en graisses saturées et peut causer des problèmes de calories et de prise de poids. Le lait écrémé (1% de lait) et les œufs contiennent très peu de matières grasses. Les produits faibles en gras aident à développer les muscles, à prévenir l'obésité et à réduire les risques de maladies comme le diabète de type 2 et l'hypertension.

Parmi les meilleurs produits laitiers et œufs faibles en gras au monde figurent :

  • Fromage, nourri à l'herbe
  • Lait de vache, nourri à l'herbe
  • Oeufs élevés au pâturage
  • Lait, chèvre
  • Yaourt nourri à l'herbe

7. Noix et graines

Les noix et les graines sont une source délicieuse et fiable de protéines enrichissantes, de vitamines, de fibres et de glucides complexes. Ces aliments fournissent également des quantités généreuses de « traces » ou de « minéraux » comme le sélénium, le magnésium, le cuivre et le zinc, qui sont sous-consommés dans les régimes alimentaires trop transformés d'aujourd'hui.

Certaines des noix et graines les plus nutritives au monde sont :

  • Amandes
  • Noix de cajou
  • Graines de lin
  • Cacahuètes
  • Graines de citrouille
  • graines de sésame
  • Graines de tournesol
  • Noix

8. Édulcorants naturels

Qu'ils soient fabriqués à partir de canne à sucre ou de plantes comme l'érable, l'incorporation d'édulcorants naturels dans votre alimentation est l'un des moyens les plus sains de perdre du poids. En règle générale, moins vous traitez la source de sucre, plus votre édulcorant contient de nutriments.

Les meilleures sources mondiales d'édulcorants naturels sont :

9. Viandes maigres et volailles

La viande maigre fournit des protéines essentielles qui ont une teneur en matières grasses et en calories inférieure à celle des viandes non maigres. La volaille fournit des vitamines importantes comme les vitamines B3 et B6, ainsi que des oligo-éléments comme le sélénium et la choline. La choline aide au bon fonctionnement des nerfs. Si vous suivez un régime pauvre en graisses et en calories, les viandes maigres et la volaille sont une bonne option pour vous.

Parmi les viandes maigres et la volaille les plus riches en nutriments figurent :

  • Boeuf nourri à l'herbe
  • Poulet élevé au pâturage
  • agneau
  • Turquie, élevée au pâturage
  • Venaison

10. Boissons saines

En plus d'étancher la soif, les boissons peuvent également faire partie d'une alimentation saine. Incorporez des boissons qui offrent le plus d'avantages nutritionnels et de santé dans votre alimentation.

Trois des boissons les plus nutritives que vous pouvez utiliser sont :

  • Thé vert et ndash riches en polyphénols et catéchines qui combattent divers cancers et aident votre cœur à fonctionner correctement.
  • La sauce soja est un excellent antioxydant riche en de nombreux minéraux et vitamines essentiels.
  • Water &ndash vous maintient hydraté et apporte une multitude d'avantages pour la santé, y compris la prévention des dommages aux reins.

Bien sûr, il existe de nombreux autres aliments bénéfiques pour la santé comme l'huile d'olive (extra vierge) qui ne figurent pas sur cette liste. Si vous connaissez d'autres aliments riches en nutriments qui constituent une alimentation saine et merveilleuse, n'hésitez pas à les mentionner dans les commentaires. Faites-nous savoir à leur sujet afin que nous puissions tous profiter des goûts délicieux et naturels de ces aliments.


Top 10 des aliments les plus riches en nutriments au monde

Engloutir des multivitamines tous les jours peut être un bon moyen d'injecter des nutriments dans votre système, mais avouons-le, il est beaucoup plus amusant de manger de la vraie nourriture que d'avaler des multivitamines. Si vous choisissez la bonne combinaison d'aliments, vous êtes assuré d'obtenir les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et fort. Vous avez juste besoin de savoir quels aliments fournissent le plus de nutriments.

Selon la Fondation George Mateljan (TGMF), une fondation à but non lucratif dont l'objectif est de vous aider à être en meilleure santé et un monde plus sain, il existe des milliers d'aliments différents dans le monde qui contiennent au moins plusieurs des nutriments dont notre corps a besoin. Ces aliments riches en nutriments font partie des aliments les plus sains au monde et servent de base à nos régimes alimentaires les plus sains.

Dans le livre à succès The World&rsquos Healthiest Foods, le biologiste, nutritionniste et fondateur de TGMF George Mateljan affirme que les aliments les plus sains au monde sont les sources les plus riches en nutriments naturels et essentiels. Ces aliments sont également les aliments les plus savoureux, les plus facilement disponibles, les plus courants et les moins chers au monde. Si vous cherchez à changer votre alimentation pour des aliments savoureux, naturels et riches en nutriments, ces 10 meilleurs aliments représentent les aliments les plus sains au monde.

1. Légumes

Vous pouvez argumenter sur les avantages pour la santé d'une alimentation riche en légumes. Les légumes gardent votre appétit sous contrôle afin de ne pas consommer trop ou pas assez de nourriture. Ils abaissent la tension artérielle et le risque de problèmes digestifs et oculaires. Les légumes réduisent également le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de certains cancers.

Parmi les légumes les plus nutritifs que vous puissiez manger figurent :

  • Asperges
  • Avocats
  • Brocoli
  • choux de Bruxelles
  • Choux
  • Les carottes
  • Chou-fleur
  • Céleri
  • Chou vert
  • Concombres
  • Ail
  • Oignons
  • Pommes de terre
  • laitue romaine
  • Légumes de la mer
  • Épinard
  • Courge, été
  • Courge, hiver
  • Patates douces
  • Bette à carde
  • Tomates
  • Feuilles de navet
  • ignames

2. Fruits

Les fruits sont le meilleur cadeau naturel de la médecine avec des minéraux, des vitamines, des antioxydants et une foule d'autres micronutriments bénéfiques dérivés de plantes (phytonutriments). Ces aliments sont naturellement faibles en gras et en calories, et aucun ne contient de cholestérol. Leur valeur élevée de prévention des maladies comprend une protection contre les maladies chroniques comme le cancer, le diabète et l'obésité.

Certains des fruits les plus nutritifs que vous pouvez ajouter à votre alimentation sont :

  • Pommes
  • Abricots
  • Bananes
  • Myrtilles
  • Cantaloup
  • Canneberges
  • Figues
  • Pamplemousse
  • Raisins
  • Kiwi
  • Citron/Limes
  • Des oranges
  • Papaye
  • Poires
  • Ananas
  • Prunes
  • Pruneaux
  • Raisins secs
  • Framboises
  • Fraises
  • Pastèque

3. Grains entiers

Les grains entiers sont faibles en gras et riches en fibres. Ils aident à garder le côlon et le cœur en bonne santé et à calmer les tissus enflammés qui peuvent causer des problèmes de santé comme des pieds enflés.

Certains des grains entiers les plus nutritifs au monde comprennent :

  • Orge
  • riz brun
  • Sarrasin
  • Maïs
  • Millet
  • Avoine
  • quinoa
  • Seigle
  • Orthographié
  • Blé complet

4. Légumineuses (haricots et pois secs)

Les légumineuses sont l'une des meilleures sources de fibres solubles. Ils sont riches en quantités saines de fer, de magnésium et d'acide folique. Le fer des légumineuses est particulièrement utile pour les personnes qui ne mangent pas de viande. De plus, les haricots et les pois secs sont faibles en gras et riches en protéines de qualité, ce qui constitue une combinaison puissante et bénéfique pour la santé.

Certaines des légumineuses les plus riches en nutriments au monde sont :

  • Haricots noirs
  • Pois secs
  • Haricots pois chiches (pois chiches)
  • Haricots rouges
  • Lentilles
  • Haricots de Lima
  • Miso
  • Haricots blancs
  • haricots pinto
  • Soja
  • Tofu et Tempeh

5. Fruits de mer

Les fruits de mer fournissent des nutriments essentiels (notamment les acides gras oméga-3, l'EPA et le DHA> qui aident à prévenir et à atténuer les maladies chroniques courantes, telles que le diabète, l'arthrite et les maladies cardiaques. Selon l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (FAO), &ldquoFish est un nourriture d'excellente valeur nutritionnelle, fournissant des protéines de haute qualité et une grande variété de vitamines et de minéraux, y compris les vitamines A et D, le phosphore, le magnésium, le sélénium et l'iode dans les poissons marins.

En raison de la valeur nutritionnelle élevée des fruits de mer, les experts recommandent de manger deux repas de fruits de mer par semaine. Certains des fruits de mer les plus nutritifs et les plus savoureux que vous puissiez manger sont :

  • la morue
  • Flétan
  • Saumon
  • Sardines
  • Escalopes
  • Crevette
  • Thon

6. Produits laitiers faibles en gras

Les produits laitiers et le lait constituent 10 à 12 pour cent de notre graisse alimentaire totale. Bien que le lait entier soit une bonne source de vitamine B12, de vitamine D, de calcium, de riboflavine et de phosphore, il est riche en graisses saturées et peut causer des problèmes de calories et de prise de poids. Le lait écrémé (1% de lait) et les œufs contiennent très peu de matières grasses. Les produits faibles en gras aident à développer les muscles, à prévenir l'obésité et à réduire les risques de maladies comme le diabète de type 2 et l'hypertension.

Parmi les meilleurs produits laitiers et œufs faibles en gras au monde figurent :

  • Fromage, nourri à l'herbe
  • Lait de vache, nourri à l'herbe
  • Oeufs élevés au pâturage
  • Lait, chèvre
  • Yaourt nourri à l'herbe

7. Noix et graines

Les noix et les graines sont une source délicieuse et fiable de protéines enrichissantes, de vitamines, de fibres et de glucides complexes. Ces aliments fournissent également des quantités généreuses de « traces » ou de « minéraux » comme le sélénium, le magnésium, le cuivre et le zinc, qui sont sous-consommés dans les régimes alimentaires trop transformés d'aujourd'hui.

Certaines des noix et graines les plus nutritives au monde sont :

  • Amandes
  • Noix de cajou
  • Graines de lin
  • Cacahuètes
  • Graines de citrouille
  • graines de sésame
  • Graines de tournesol
  • Noix

8. Édulcorants naturels

Qu'ils soient fabriqués à partir de canne à sucre ou de plantes comme l'érable, l'incorporation d'édulcorants naturels dans votre alimentation est l'un des moyens les plus sains de perdre du poids. En règle générale, moins vous traitez la source de sucre, plus votre édulcorant contient de nutriments.

Les meilleures sources mondiales d'édulcorants naturels sont :

9. Viandes maigres et volailles

La viande maigre fournit des protéines essentielles qui ont une teneur en matières grasses et en calories inférieure à celle des viandes non maigres. La volaille fournit des vitamines importantes comme les vitamines B3 et B6, ainsi que des oligo-éléments comme le sélénium et la choline. La choline aide au bon fonctionnement des nerfs. Si vous suivez un régime pauvre en graisses et en calories, les viandes maigres et la volaille sont une bonne option pour vous.

Parmi les viandes maigres et la volaille les plus riches en nutriments figurent :

  • Boeuf nourri à l'herbe
  • Poulet élevé au pâturage
  • agneau
  • Turquie, élevée au pâturage
  • Venaison

10. Boissons saines

En plus d'étancher la soif, les boissons peuvent également faire partie d'une alimentation saine. Incorporez des boissons qui offrent le plus d'avantages nutritionnels et de santé dans votre alimentation.

Trois des boissons les plus nutritives que vous pouvez utiliser sont :

  • Thé vert et ndash riches en polyphénols et catéchines qui combattent divers cancers et aident votre cœur à fonctionner correctement.
  • La sauce soja est un excellent antioxydant riche en de nombreux minéraux et vitamines essentiels.
  • Water &ndash vous maintient hydraté et apporte une multitude d'avantages pour la santé, y compris la prévention des dommages aux reins.

Bien sûr, il existe de nombreux autres aliments bénéfiques pour la santé comme l'huile d'olive (extra vierge) qui ne figurent pas sur cette liste. Si vous connaissez d'autres aliments riches en nutriments qui constituent une alimentation saine et merveilleuse, n'hésitez pas à les mentionner dans les commentaires. Faites-nous savoir à leur sujet afin que nous puissions tous profiter des goûts délicieux et naturels de ces aliments.


Top 10 des aliments les plus riches en nutriments au monde

Engloutir des multivitamines tous les jours peut être un bon moyen d'injecter des nutriments dans votre système, mais avouons-le, il est beaucoup plus amusant de manger de la vraie nourriture que d'avaler des multivitamines. Si vous choisissez la bonne combinaison d'aliments, vous êtes assuré d'obtenir les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et fort. Vous avez juste besoin de savoir quels aliments fournissent le plus de nutriments.

Selon la Fondation George Mateljan (TGMF), une fondation à but non lucratif dont l'objectif est de vous aider à être en meilleure santé et un monde plus sain, il existe des milliers d'aliments différents dans le monde qui contiennent au moins plusieurs des nutriments dont notre corps a besoin. Ces aliments riches en nutriments font partie des aliments les plus sains au monde et servent de base à nos régimes alimentaires les plus sains.

Dans le livre à succès The World&rsquos Healthiest Foods, le biologiste, nutritionniste et fondateur de TGMF George Mateljan affirme que les aliments les plus sains au monde sont les sources les plus riches en nutriments naturels et essentiels. Ces aliments sont également les aliments les plus savoureux, les plus facilement disponibles, les plus courants et les moins chers au monde. Si vous cherchez à changer votre alimentation pour des aliments savoureux, naturels et riches en nutriments, ces 10 meilleurs aliments représentent les aliments les plus sains au monde.

1. Légumes

Vous pouvez argumenter sur les avantages pour la santé d'une alimentation riche en légumes. Les légumes gardent votre appétit sous contrôle afin de ne pas consommer trop ou pas assez de nourriture. Ils abaissent la tension artérielle et le risque de problèmes digestifs et oculaires. Les légumes réduisent également le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de certains cancers.

Parmi les légumes les plus nutritifs que vous puissiez manger figurent :

  • Asperges
  • Avocats
  • Brocoli
  • choux de Bruxelles
  • Choux
  • Les carottes
  • Chou-fleur
  • Céleri
  • Chou vert
  • Concombres
  • Ail
  • Oignons
  • Pommes de terre
  • laitue romaine
  • Légumes de la mer
  • Épinard
  • Courge, été
  • Courge, hiver
  • Patates douces
  • Bette à carde
  • Tomates
  • Feuilles de navet
  • ignames

2. Fruits

Les fruits sont le meilleur cadeau naturel de la médecine avec des minéraux, des vitamines, des antioxydants et une foule d'autres micronutriments bénéfiques dérivés de plantes (phytonutriments). Ces aliments sont naturellement faibles en gras et en calories, et aucun ne contient de cholestérol. Leur valeur élevée de prévention des maladies comprend une protection contre les maladies chroniques comme le cancer, le diabète et l'obésité.

Certains des fruits les plus nutritifs que vous pouvez ajouter à votre alimentation sont :

  • Pommes
  • Abricots
  • Bananes
  • Myrtilles
  • Cantaloup
  • Canneberges
  • Figues
  • Pamplemousse
  • Raisins
  • Kiwi
  • Citron/Limes
  • Des oranges
  • Papaye
  • Poires
  • Ananas
  • Prunes
  • Pruneaux
  • Raisins secs
  • Framboises
  • Fraises
  • Pastèque

3. Grains entiers

Les grains entiers sont faibles en gras et riches en fibres. Ils aident à garder le côlon et le cœur en bonne santé et à calmer les tissus enflammés qui peuvent causer des problèmes de santé comme des pieds enflés.

Certains des grains entiers les plus nutritifs au monde comprennent :

  • Orge
  • riz brun
  • Sarrasin
  • Maïs
  • Millet
  • Avoine
  • quinoa
  • Seigle
  • Orthographié
  • Blé complet

4. Légumineuses (haricots et pois secs)

Les légumineuses sont l'une des meilleures sources de fibres solubles. Ils sont riches en quantités saines de fer, de magnésium et d'acide folique. Le fer des légumineuses est particulièrement utile pour les personnes qui ne mangent pas de viande. De plus, les haricots et les pois secs sont faibles en gras et riches en protéines de qualité, ce qui constitue une combinaison puissante et bénéfique pour la santé.

Certaines des légumineuses les plus riches en nutriments au monde sont :

  • Haricots noirs
  • Pois secs
  • Haricots pois chiches (pois chiches)
  • Haricots rouges
  • Lentilles
  • Haricots de Lima
  • Miso
  • Haricots blancs
  • haricots pinto
  • Soja
  • Tofu et Tempeh

5. Fruits de mer

Les fruits de mer fournissent des nutriments essentiels (notamment les acides gras oméga-3, l'EPA et le DHA> qui aident à prévenir et à atténuer les maladies chroniques courantes, telles que le diabète, l'arthrite et les maladies cardiaques. Selon l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (FAO), &ldquoFish est un nourriture d'excellente valeur nutritionnelle, fournissant des protéines de haute qualité et une grande variété de vitamines et de minéraux, y compris les vitamines A et D, le phosphore, le magnésium, le sélénium et l'iode dans les poissons marins.

En raison de la valeur nutritionnelle élevée des fruits de mer, les experts recommandent de manger deux repas de fruits de mer par semaine. Certains des fruits de mer les plus nutritifs et les plus savoureux que vous puissiez manger sont :

  • la morue
  • Flétan
  • Saumon
  • Sardines
  • Escalopes
  • Crevette
  • Thon

6. Produits laitiers faibles en gras

Les produits laitiers et le lait constituent 10 à 12 pour cent de notre graisse alimentaire totale. Bien que le lait entier soit une bonne source de vitamine B12, de vitamine D, de calcium, de riboflavine et de phosphore, il est riche en graisses saturées et peut causer des problèmes de calories et de prise de poids. Le lait écrémé (1% de lait) et les œufs contiennent très peu de matières grasses. Les produits faibles en gras aident à développer les muscles, à prévenir l'obésité et à réduire les risques de maladies comme le diabète de type 2 et l'hypertension.

Parmi les meilleurs produits laitiers et œufs faibles en gras au monde figurent :

  • Fromage, nourri à l'herbe
  • Lait de vache, nourri à l'herbe
  • Oeufs élevés au pâturage
  • Lait, chèvre
  • Yaourt nourri à l'herbe

7. Noix et graines

Les noix et les graines sont une source délicieuse et fiable de protéines enrichissantes, de vitamines, de fibres et de glucides complexes. Ces aliments fournissent également des quantités généreuses de « traces » ou de « minéraux » comme le sélénium, le magnésium, le cuivre et le zinc, qui sont sous-consommés dans les régimes alimentaires trop transformés d'aujourd'hui.

Certaines des noix et graines les plus nutritives au monde sont :

  • Amandes
  • Noix de cajou
  • Graines de lin
  • Cacahuètes
  • Graines de citrouille
  • graines de sésame
  • Graines de tournesol
  • Noix

8. Édulcorants naturels

Qu'ils soient fabriqués à partir de canne à sucre ou de plantes comme l'érable, l'incorporation d'édulcorants naturels dans votre alimentation est l'un des moyens les plus sains de perdre du poids. En règle générale, moins vous traitez la source de sucre, plus votre édulcorant contient de nutriments.

Les meilleures sources mondiales d'édulcorants naturels sont :

9. Viandes maigres et volailles

La viande maigre fournit des protéines essentielles qui ont une teneur en matières grasses et en calories inférieure à celle des viandes non maigres.La volaille fournit des vitamines importantes comme les vitamines B3 et B6, ainsi que des oligo-éléments comme le sélénium et la choline. La choline aide au bon fonctionnement des nerfs. Si vous suivez un régime pauvre en graisses et en calories, les viandes maigres et la volaille sont une bonne option pour vous.

Parmi les viandes maigres et la volaille les plus riches en nutriments figurent :

  • Boeuf nourri à l'herbe
  • Poulet élevé au pâturage
  • agneau
  • Turquie, élevée au pâturage
  • Venaison

10. Boissons saines

En plus d'étancher la soif, les boissons peuvent également faire partie d'une alimentation saine. Incorporez des boissons qui offrent le plus d'avantages nutritionnels et de santé dans votre alimentation.

Trois des boissons les plus nutritives que vous pouvez utiliser sont :

  • Thé vert et ndash riches en polyphénols et catéchines qui combattent divers cancers et aident votre cœur à fonctionner correctement.
  • La sauce soja est un excellent antioxydant riche en de nombreux minéraux et vitamines essentiels.
  • Water &ndash vous maintient hydraté et apporte une multitude d'avantages pour la santé, y compris la prévention des dommages aux reins.

Bien sûr, il existe de nombreux autres aliments bénéfiques pour la santé comme l'huile d'olive (extra vierge) qui ne figurent pas sur cette liste. Si vous connaissez d'autres aliments riches en nutriments qui constituent une alimentation saine et merveilleuse, n'hésitez pas à les mentionner dans les commentaires. Faites-nous savoir à leur sujet afin que nous puissions tous profiter des goûts délicieux et naturels de ces aliments.


Top 10 des aliments les plus riches en nutriments au monde

Engloutir des multivitamines tous les jours peut être un bon moyen d'injecter des nutriments dans votre système, mais avouons-le, il est beaucoup plus amusant de manger de la vraie nourriture que d'avaler des multivitamines. Si vous choisissez la bonne combinaison d'aliments, vous êtes assuré d'obtenir les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et fort. Vous avez juste besoin de savoir quels aliments fournissent le plus de nutriments.

Selon la Fondation George Mateljan (TGMF), une fondation à but non lucratif dont l'objectif est de vous aider à être en meilleure santé et un monde plus sain, il existe des milliers d'aliments différents dans le monde qui contiennent au moins plusieurs des nutriments dont notre corps a besoin. Ces aliments riches en nutriments font partie des aliments les plus sains au monde et servent de base à nos régimes alimentaires les plus sains.

Dans le livre à succès The World&rsquos Healthiest Foods, le biologiste, nutritionniste et fondateur de TGMF George Mateljan affirme que les aliments les plus sains au monde sont les sources les plus riches en nutriments naturels et essentiels. Ces aliments sont également les aliments les plus savoureux, les plus facilement disponibles, les plus courants et les moins chers au monde. Si vous cherchez à changer votre alimentation pour des aliments savoureux, naturels et riches en nutriments, ces 10 meilleurs aliments représentent les aliments les plus sains au monde.

1. Légumes

Vous pouvez argumenter sur les avantages pour la santé d'une alimentation riche en légumes. Les légumes gardent votre appétit sous contrôle afin de ne pas consommer trop ou pas assez de nourriture. Ils abaissent la tension artérielle et le risque de problèmes digestifs et oculaires. Les légumes réduisent également le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de certains cancers.

Parmi les légumes les plus nutritifs que vous puissiez manger figurent :

  • Asperges
  • Avocats
  • Brocoli
  • choux de Bruxelles
  • Choux
  • Les carottes
  • Chou-fleur
  • Céleri
  • Chou vert
  • Concombres
  • Ail
  • Oignons
  • Pommes de terre
  • laitue romaine
  • Légumes de la mer
  • Épinard
  • Courge, été
  • Courge, hiver
  • Patates douces
  • Bette à carde
  • Tomates
  • Feuilles de navet
  • ignames

2. Fruits

Les fruits sont le meilleur cadeau naturel de la médecine avec des minéraux, des vitamines, des antioxydants et une foule d'autres micronutriments bénéfiques dérivés de plantes (phytonutriments). Ces aliments sont naturellement faibles en gras et en calories, et aucun ne contient de cholestérol. Leur valeur élevée de prévention des maladies comprend une protection contre les maladies chroniques comme le cancer, le diabète et l'obésité.

Certains des fruits les plus nutritifs que vous pouvez ajouter à votre alimentation sont :

  • Pommes
  • Abricots
  • Bananes
  • Myrtilles
  • Cantaloup
  • Canneberges
  • Figues
  • Pamplemousse
  • Raisins
  • Kiwi
  • Citron/Limes
  • Des oranges
  • Papaye
  • Poires
  • Ananas
  • Prunes
  • Pruneaux
  • Raisins secs
  • Framboises
  • Fraises
  • Pastèque

3. Grains entiers

Les grains entiers sont faibles en gras et riches en fibres. Ils aident à garder le côlon et le cœur en bonne santé et à calmer les tissus enflammés qui peuvent causer des problèmes de santé comme des pieds enflés.

Certains des grains entiers les plus nutritifs au monde comprennent :

  • Orge
  • riz brun
  • Sarrasin
  • Maïs
  • Millet
  • Avoine
  • quinoa
  • Seigle
  • Orthographié
  • Blé complet

4. Légumineuses (haricots et pois secs)

Les légumineuses sont l'une des meilleures sources de fibres solubles. Ils sont riches en quantités saines de fer, de magnésium et d'acide folique. Le fer des légumineuses est particulièrement utile pour les personnes qui ne mangent pas de viande. De plus, les haricots et les pois secs sont faibles en gras et riches en protéines de qualité, ce qui constitue une combinaison puissante et bénéfique pour la santé.

Certaines des légumineuses les plus riches en nutriments au monde sont :

  • Haricots noirs
  • Pois secs
  • Haricots pois chiches (pois chiches)
  • Haricots rouges
  • Lentilles
  • Haricots de Lima
  • Miso
  • Haricots blancs
  • haricots pinto
  • Soja
  • Tofu et Tempeh

5. Fruits de mer

Les fruits de mer fournissent des nutriments essentiels (notamment les acides gras oméga-3, l'EPA et le DHA> qui aident à prévenir et à atténuer les maladies chroniques courantes, telles que le diabète, l'arthrite et les maladies cardiaques. Selon l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (FAO), &ldquoFish est un nourriture d'excellente valeur nutritionnelle, fournissant des protéines de haute qualité et une grande variété de vitamines et de minéraux, y compris les vitamines A et D, le phosphore, le magnésium, le sélénium et l'iode dans les poissons marins.

En raison de la valeur nutritionnelle élevée des fruits de mer, les experts recommandent de manger deux repas de fruits de mer par semaine. Certains des fruits de mer les plus nutritifs et les plus savoureux que vous puissiez manger sont :

  • la morue
  • Flétan
  • Saumon
  • Sardines
  • Escalopes
  • Crevette
  • Thon

6. Produits laitiers faibles en gras

Les produits laitiers et le lait constituent 10 à 12 pour cent de notre graisse alimentaire totale. Bien que le lait entier soit une bonne source de vitamine B12, de vitamine D, de calcium, de riboflavine et de phosphore, il est riche en graisses saturées et peut causer des problèmes de calories et de prise de poids. Le lait écrémé (1% de lait) et les œufs contiennent très peu de matières grasses. Les produits faibles en gras aident à développer les muscles, à prévenir l'obésité et à réduire les risques de maladies comme le diabète de type 2 et l'hypertension.

Parmi les meilleurs produits laitiers et œufs faibles en gras au monde figurent :

  • Fromage, nourri à l'herbe
  • Lait de vache, nourri à l'herbe
  • Oeufs élevés au pâturage
  • Lait, chèvre
  • Yaourt nourri à l'herbe

7. Noix et graines

Les noix et les graines sont une source délicieuse et fiable de protéines enrichissantes, de vitamines, de fibres et de glucides complexes. Ces aliments fournissent également des quantités généreuses de « traces » ou de « minéraux » comme le sélénium, le magnésium, le cuivre et le zinc, qui sont sous-consommés dans les régimes alimentaires trop transformés d'aujourd'hui.

Certaines des noix et graines les plus nutritives au monde sont :

  • Amandes
  • Noix de cajou
  • Graines de lin
  • Cacahuètes
  • Graines de citrouille
  • graines de sésame
  • Graines de tournesol
  • Noix

8. Édulcorants naturels

Qu'ils soient fabriqués à partir de canne à sucre ou de plantes comme l'érable, l'incorporation d'édulcorants naturels dans votre alimentation est l'un des moyens les plus sains de perdre du poids. En règle générale, moins vous traitez la source de sucre, plus votre édulcorant contient de nutriments.

Les meilleures sources mondiales d'édulcorants naturels sont :

9. Viandes maigres et volailles

La viande maigre fournit des protéines essentielles qui ont une teneur en matières grasses et en calories inférieure à celle des viandes non maigres. La volaille fournit des vitamines importantes comme les vitamines B3 et B6, ainsi que des oligo-éléments comme le sélénium et la choline. La choline aide au bon fonctionnement des nerfs. Si vous suivez un régime pauvre en graisses et en calories, les viandes maigres et la volaille sont une bonne option pour vous.

Parmi les viandes maigres et la volaille les plus riches en nutriments figurent :

  • Boeuf nourri à l'herbe
  • Poulet élevé au pâturage
  • agneau
  • Turquie, élevée au pâturage
  • Venaison

10. Boissons saines

En plus d'étancher la soif, les boissons peuvent également faire partie d'une alimentation saine. Incorporez des boissons qui offrent le plus d'avantages nutritionnels et de santé dans votre alimentation.

Trois des boissons les plus nutritives que vous pouvez utiliser sont :

  • Thé vert et ndash riches en polyphénols et catéchines qui combattent divers cancers et aident votre cœur à fonctionner correctement.
  • La sauce soja est un excellent antioxydant riche en de nombreux minéraux et vitamines essentiels.
  • Water &ndash vous maintient hydraté et apporte une multitude d'avantages pour la santé, y compris la prévention des dommages aux reins.

Bien sûr, il existe de nombreux autres aliments bénéfiques pour la santé comme l'huile d'olive (extra vierge) qui ne figurent pas sur cette liste. Si vous connaissez d'autres aliments riches en nutriments qui constituent une alimentation saine et merveilleuse, n'hésitez pas à les mentionner dans les commentaires. Faites-nous savoir à leur sujet afin que nous puissions tous profiter des goûts délicieux et naturels de ces aliments.


Top 10 des aliments les plus riches en nutriments au monde

Engloutir des multivitamines tous les jours peut être un bon moyen d'injecter des nutriments dans votre système, mais avouons-le, il est beaucoup plus amusant de manger de la vraie nourriture que d'avaler des multivitamines. Si vous choisissez la bonne combinaison d'aliments, vous êtes assuré d'obtenir les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et fort. Vous avez juste besoin de savoir quels aliments fournissent le plus de nutriments.

Selon la Fondation George Mateljan (TGMF), une fondation à but non lucratif dont l'objectif est de vous aider à être en meilleure santé et un monde plus sain, il existe des milliers d'aliments différents dans le monde qui contiennent au moins plusieurs des nutriments dont notre corps a besoin. Ces aliments riches en nutriments font partie des aliments les plus sains au monde et servent de base à nos régimes alimentaires les plus sains.

Dans le livre à succès The World&rsquos Healthiest Foods, le biologiste, nutritionniste et fondateur de TGMF George Mateljan affirme que les aliments les plus sains au monde sont les sources les plus riches en nutriments naturels et essentiels. Ces aliments sont également les aliments les plus savoureux, les plus facilement disponibles, les plus courants et les moins chers au monde. Si vous cherchez à changer votre alimentation pour des aliments savoureux, naturels et riches en nutriments, ces 10 meilleurs aliments représentent les aliments les plus sains au monde.

1. Légumes

Vous pouvez argumenter sur les avantages pour la santé d'une alimentation riche en légumes. Les légumes gardent votre appétit sous contrôle afin de ne pas consommer trop ou pas assez de nourriture. Ils abaissent la tension artérielle et le risque de problèmes digestifs et oculaires. Les légumes réduisent également le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de certains cancers.

Parmi les légumes les plus nutritifs que vous puissiez manger figurent :

  • Asperges
  • Avocats
  • Brocoli
  • choux de Bruxelles
  • Choux
  • Les carottes
  • Chou-fleur
  • Céleri
  • Chou vert
  • Concombres
  • Ail
  • Oignons
  • Pommes de terre
  • laitue romaine
  • Légumes de la mer
  • Épinard
  • Courge, été
  • Courge, hiver
  • Patates douces
  • Bette à carde
  • Tomates
  • Feuilles de navet
  • ignames

2. Fruits

Les fruits sont le meilleur cadeau naturel de la médecine avec des minéraux, des vitamines, des antioxydants et une foule d'autres micronutriments bénéfiques dérivés de plantes (phytonutriments). Ces aliments sont naturellement faibles en gras et en calories, et aucun ne contient de cholestérol. Leur valeur élevée de prévention des maladies comprend une protection contre les maladies chroniques comme le cancer, le diabète et l'obésité.

Certains des fruits les plus nutritifs que vous pouvez ajouter à votre alimentation sont :

  • Pommes
  • Abricots
  • Bananes
  • Myrtilles
  • Cantaloup
  • Canneberges
  • Figues
  • Pamplemousse
  • Raisins
  • Kiwi
  • Citron/Limes
  • Des oranges
  • Papaye
  • Poires
  • Ananas
  • Prunes
  • Pruneaux
  • Raisins secs
  • Framboises
  • Fraises
  • Pastèque

3. Grains entiers

Les grains entiers sont faibles en gras et riches en fibres. Ils aident à garder le côlon et le cœur en bonne santé et à calmer les tissus enflammés qui peuvent causer des problèmes de santé comme des pieds enflés.

Certains des grains entiers les plus nutritifs au monde comprennent :

  • Orge
  • riz brun
  • Sarrasin
  • Maïs
  • Millet
  • Avoine
  • quinoa
  • Seigle
  • Orthographié
  • Blé complet

4. Légumineuses (haricots et pois secs)

Les légumineuses sont l'une des meilleures sources de fibres solubles. Ils sont riches en quantités saines de fer, de magnésium et d'acide folique. Le fer des légumineuses est particulièrement utile pour les personnes qui ne mangent pas de viande. De plus, les haricots et les pois secs sont faibles en gras et riches en protéines de qualité, ce qui constitue une combinaison puissante et bénéfique pour la santé.

Certaines des légumineuses les plus riches en nutriments au monde sont :

  • Haricots noirs
  • Pois secs
  • Haricots pois chiches (pois chiches)
  • Haricots rouges
  • Lentilles
  • Haricots de Lima
  • Miso
  • Haricots blancs
  • haricots pinto
  • Soja
  • Tofu et Tempeh

5. Fruits de mer

Les fruits de mer fournissent des nutriments essentiels (notamment les acides gras oméga-3, l'EPA et le DHA> qui aident à prévenir et à atténuer les maladies chroniques courantes, telles que le diabète, l'arthrite et les maladies cardiaques. Selon l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (FAO), &ldquoFish est un nourriture d'excellente valeur nutritionnelle, fournissant des protéines de haute qualité et une grande variété de vitamines et de minéraux, y compris les vitamines A et D, le phosphore, le magnésium, le sélénium et l'iode dans les poissons marins.

En raison de la valeur nutritionnelle élevée des fruits de mer, les experts recommandent de manger deux repas de fruits de mer par semaine. Certains des fruits de mer les plus nutritifs et les plus savoureux que vous puissiez manger sont :

  • la morue
  • Flétan
  • Saumon
  • Sardines
  • Escalopes
  • Crevette
  • Thon

6. Produits laitiers faibles en gras

Les produits laitiers et le lait constituent 10 à 12 pour cent de notre graisse alimentaire totale. Bien que le lait entier soit une bonne source de vitamine B12, de vitamine D, de calcium, de riboflavine et de phosphore, il est riche en graisses saturées et peut causer des problèmes de calories et de prise de poids. Le lait écrémé (1% de lait) et les œufs contiennent très peu de matières grasses. Les produits faibles en gras aident à développer les muscles, à prévenir l'obésité et à réduire les risques de maladies comme le diabète de type 2 et l'hypertension.

Parmi les meilleurs produits laitiers et œufs faibles en gras au monde figurent :

  • Fromage, nourri à l'herbe
  • Lait de vache, nourri à l'herbe
  • Oeufs élevés au pâturage
  • Lait, chèvre
  • Yaourt nourri à l'herbe

7. Noix et graines

Les noix et les graines sont une source délicieuse et fiable de protéines enrichissantes, de vitamines, de fibres et de glucides complexes. Ces aliments fournissent également des quantités généreuses de « traces » ou de « minéraux » comme le sélénium, le magnésium, le cuivre et le zinc, qui sont sous-consommés dans les régimes alimentaires trop transformés d'aujourd'hui.

Certaines des noix et graines les plus nutritives au monde sont :

  • Amandes
  • Noix de cajou
  • Graines de lin
  • Cacahuètes
  • Graines de citrouille
  • graines de sésame
  • Graines de tournesol
  • Noix

8. Édulcorants naturels

Qu'ils soient fabriqués à partir de canne à sucre ou de plantes comme l'érable, l'incorporation d'édulcorants naturels dans votre alimentation est l'un des moyens les plus sains de perdre du poids. En règle générale, moins vous traitez la source de sucre, plus votre édulcorant contient de nutriments.

Les meilleures sources mondiales d'édulcorants naturels sont :

9. Viandes maigres et volailles

La viande maigre fournit des protéines essentielles qui ont une teneur en matières grasses et en calories inférieure à celle des viandes non maigres. La volaille fournit des vitamines importantes comme les vitamines B3 et B6, ainsi que des oligo-éléments comme le sélénium et la choline. La choline aide au bon fonctionnement des nerfs. Si vous suivez un régime pauvre en graisses et en calories, les viandes maigres et la volaille sont une bonne option pour vous.

Parmi les viandes maigres et la volaille les plus riches en nutriments figurent :

  • Boeuf nourri à l'herbe
  • Poulet élevé au pâturage
  • agneau
  • Turquie, élevée au pâturage
  • Venaison

10. Boissons saines

En plus d'étancher la soif, les boissons peuvent également faire partie d'une alimentation saine. Incorporez des boissons qui offrent le plus d'avantages nutritionnels et de santé dans votre alimentation.

Trois des boissons les plus nutritives que vous pouvez utiliser sont :

  • Thé vert et ndash riches en polyphénols et catéchines qui combattent divers cancers et aident votre cœur à fonctionner correctement.
  • La sauce soja est un excellent antioxydant riche en de nombreux minéraux et vitamines essentiels.
  • Water &ndash vous maintient hydraté et apporte une multitude d'avantages pour la santé, y compris la prévention des dommages aux reins.

Bien sûr, il existe de nombreux autres aliments bénéfiques pour la santé comme l'huile d'olive (extra vierge) qui ne figurent pas sur cette liste. Si vous connaissez d'autres aliments riches en nutriments qui constituent une alimentation saine et merveilleuse, n'hésitez pas à les mentionner dans les commentaires. Faites-nous savoir à leur sujet afin que nous puissions tous profiter des goûts délicieux et naturels de ces aliments.


Top 10 des aliments les plus riches en nutriments au monde

Engloutir des multivitamines tous les jours peut être un bon moyen d'injecter des nutriments dans votre système, mais avouons-le, il est beaucoup plus amusant de manger de la vraie nourriture que d'avaler des multivitamines. Si vous choisissez la bonne combinaison d'aliments, vous êtes assuré d'obtenir les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et fort. Vous avez juste besoin de savoir quels aliments fournissent le plus de nutriments.

Selon la Fondation George Mateljan (TGMF), une fondation à but non lucratif dont l'objectif est de vous aider à être en meilleure santé et un monde plus sain, il existe des milliers d'aliments différents dans le monde qui contiennent au moins plusieurs des nutriments dont notre corps a besoin. Ces aliments riches en nutriments font partie des aliments les plus sains au monde et servent de base à nos régimes alimentaires les plus sains.

Dans le livre à succès The World&rsquos Healthiest Foods, le biologiste, nutritionniste et fondateur de TGMF George Mateljan affirme que les aliments les plus sains au monde sont les sources les plus riches en nutriments naturels et essentiels. Ces aliments sont également les aliments les plus savoureux, les plus facilement disponibles, les plus courants et les moins chers au monde. Si vous cherchez à changer votre alimentation pour des aliments savoureux, naturels et riches en nutriments, ces 10 meilleurs aliments représentent les aliments les plus sains au monde.

1. Légumes

Vous pouvez argumenter sur les avantages pour la santé d'une alimentation riche en légumes. Les légumes gardent votre appétit sous contrôle afin de ne pas consommer trop ou pas assez de nourriture. Ils abaissent la tension artérielle et le risque de problèmes digestifs et oculaires. Les légumes réduisent également le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de certains cancers.

Parmi les légumes les plus nutritifs que vous puissiez manger figurent :

  • Asperges
  • Avocats
  • Brocoli
  • choux de Bruxelles
  • Choux
  • Les carottes
  • Chou-fleur
  • Céleri
  • Chou vert
  • Concombres
  • Ail
  • Oignons
  • Pommes de terre
  • laitue romaine
  • Légumes de la mer
  • Épinard
  • Courge, été
  • Courge, hiver
  • Patates douces
  • Bette à carde
  • Tomates
  • Feuilles de navet
  • ignames

2. Fruits

Les fruits sont le meilleur cadeau naturel de la médecine avec des minéraux, des vitamines, des antioxydants et une foule d'autres micronutriments bénéfiques dérivés de plantes (phytonutriments). Ces aliments sont naturellement faibles en gras et en calories, et aucun ne contient de cholestérol. Leur valeur élevée de prévention des maladies comprend une protection contre les maladies chroniques comme le cancer, le diabète et l'obésité.

Certains des fruits les plus nutritifs que vous pouvez ajouter à votre alimentation sont :

  • Pommes
  • Abricots
  • Bananes
  • Myrtilles
  • Cantaloup
  • Canneberges
  • Figues
  • Pamplemousse
  • Raisins
  • Kiwi
  • Citron/Limes
  • Des oranges
  • Papaye
  • Poires
  • Ananas
  • Prunes
  • Pruneaux
  • Raisins secs
  • Framboises
  • Fraises
  • Pastèque

3. Grains entiers

Les grains entiers sont faibles en gras et riches en fibres.Ils aident à garder le côlon et le cœur en bonne santé et à calmer les tissus enflammés qui peuvent causer des problèmes de santé comme des pieds enflés.

Certains des grains entiers les plus nutritifs au monde comprennent :

  • Orge
  • riz brun
  • Sarrasin
  • Maïs
  • Millet
  • Avoine
  • quinoa
  • Seigle
  • Orthographié
  • Blé complet

4. Légumineuses (haricots et pois secs)

Les légumineuses sont l'une des meilleures sources de fibres solubles. Ils sont riches en quantités saines de fer, de magnésium et d'acide folique. Le fer des légumineuses est particulièrement utile pour les personnes qui ne mangent pas de viande. De plus, les haricots et les pois secs sont faibles en gras et riches en protéines de qualité, ce qui constitue une combinaison puissante et bénéfique pour la santé.

Certaines des légumineuses les plus riches en nutriments au monde sont :

  • Haricots noirs
  • Pois secs
  • Haricots pois chiches (pois chiches)
  • Haricots rouges
  • Lentilles
  • Haricots de Lima
  • Miso
  • Haricots blancs
  • haricots pinto
  • Soja
  • Tofu et Tempeh

5. Fruits de mer

Les fruits de mer fournissent des nutriments essentiels (notamment les acides gras oméga-3, l'EPA et le DHA> qui aident à prévenir et à atténuer les maladies chroniques courantes, telles que le diabète, l'arthrite et les maladies cardiaques. Selon l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (FAO), &ldquoFish est un nourriture d'excellente valeur nutritionnelle, fournissant des protéines de haute qualité et une grande variété de vitamines et de minéraux, y compris les vitamines A et D, le phosphore, le magnésium, le sélénium et l'iode dans les poissons marins.

En raison de la valeur nutritionnelle élevée des fruits de mer, les experts recommandent de manger deux repas de fruits de mer par semaine. Certains des fruits de mer les plus nutritifs et les plus savoureux que vous puissiez manger sont :

  • la morue
  • Flétan
  • Saumon
  • Sardines
  • Escalopes
  • Crevette
  • Thon

6. Produits laitiers faibles en gras

Les produits laitiers et le lait constituent 10 à 12 pour cent de notre graisse alimentaire totale. Bien que le lait entier soit une bonne source de vitamine B12, de vitamine D, de calcium, de riboflavine et de phosphore, il est riche en graisses saturées et peut causer des problèmes de calories et de prise de poids. Le lait écrémé (1% de lait) et les œufs contiennent très peu de matières grasses. Les produits faibles en gras aident à développer les muscles, à prévenir l'obésité et à réduire les risques de maladies comme le diabète de type 2 et l'hypertension.

Parmi les meilleurs produits laitiers et œufs faibles en gras au monde figurent :

  • Fromage, nourri à l'herbe
  • Lait de vache, nourri à l'herbe
  • Oeufs élevés au pâturage
  • Lait, chèvre
  • Yaourt nourri à l'herbe

7. Noix et graines

Les noix et les graines sont une source délicieuse et fiable de protéines enrichissantes, de vitamines, de fibres et de glucides complexes. Ces aliments fournissent également des quantités généreuses de « traces » ou de « minéraux » comme le sélénium, le magnésium, le cuivre et le zinc, qui sont sous-consommés dans les régimes alimentaires trop transformés d'aujourd'hui.

Certaines des noix et graines les plus nutritives au monde sont :

  • Amandes
  • Noix de cajou
  • Graines de lin
  • Cacahuètes
  • Graines de citrouille
  • graines de sésame
  • Graines de tournesol
  • Noix

8. Édulcorants naturels

Qu'ils soient fabriqués à partir de canne à sucre ou de plantes comme l'érable, l'incorporation d'édulcorants naturels dans votre alimentation est l'un des moyens les plus sains de perdre du poids. En règle générale, moins vous traitez la source de sucre, plus votre édulcorant contient de nutriments.

Les meilleures sources mondiales d'édulcorants naturels sont :

9. Viandes maigres et volailles

La viande maigre fournit des protéines essentielles qui ont une teneur en matières grasses et en calories inférieure à celle des viandes non maigres. La volaille fournit des vitamines importantes comme les vitamines B3 et B6, ainsi que des oligo-éléments comme le sélénium et la choline. La choline aide au bon fonctionnement des nerfs. Si vous suivez un régime pauvre en graisses et en calories, les viandes maigres et la volaille sont une bonne option pour vous.

Parmi les viandes maigres et la volaille les plus riches en nutriments figurent :

  • Boeuf nourri à l'herbe
  • Poulet élevé au pâturage
  • agneau
  • Turquie, élevée au pâturage
  • Venaison

10. Boissons saines

En plus d'étancher la soif, les boissons peuvent également faire partie d'une alimentation saine. Incorporez des boissons qui offrent le plus d'avantages nutritionnels et de santé dans votre alimentation.

Trois des boissons les plus nutritives que vous pouvez utiliser sont :

  • Thé vert et ndash riches en polyphénols et catéchines qui combattent divers cancers et aident votre cœur à fonctionner correctement.
  • La sauce soja est un excellent antioxydant riche en de nombreux minéraux et vitamines essentiels.
  • Water &ndash vous maintient hydraté et apporte une multitude d'avantages pour la santé, y compris la prévention des dommages aux reins.

Bien sûr, il existe de nombreux autres aliments bénéfiques pour la santé comme l'huile d'olive (extra vierge) qui ne figurent pas sur cette liste. Si vous connaissez d'autres aliments riches en nutriments qui constituent une alimentation saine et merveilleuse, n'hésitez pas à les mentionner dans les commentaires. Faites-nous savoir à leur sujet afin que nous puissions tous profiter des goûts délicieux et naturels de ces aliments.


Top 10 des aliments les plus riches en nutriments au monde

Engloutir des multivitamines tous les jours peut être un bon moyen d'injecter des nutriments dans votre système, mais avouons-le, il est beaucoup plus amusant de manger de la vraie nourriture que d'avaler des multivitamines. Si vous choisissez la bonne combinaison d'aliments, vous êtes assuré d'obtenir les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et fort. Vous avez juste besoin de savoir quels aliments fournissent le plus de nutriments.

Selon la Fondation George Mateljan (TGMF), une fondation à but non lucratif dont l'objectif est de vous aider à être en meilleure santé et un monde plus sain, il existe des milliers d'aliments différents dans le monde qui contiennent au moins plusieurs des nutriments dont notre corps a besoin. Ces aliments riches en nutriments font partie des aliments les plus sains au monde et servent de base à nos régimes alimentaires les plus sains.

Dans le livre à succès The World&rsquos Healthiest Foods, le biologiste, nutritionniste et fondateur de TGMF George Mateljan affirme que les aliments les plus sains au monde sont les sources les plus riches en nutriments naturels et essentiels. Ces aliments sont également les aliments les plus savoureux, les plus facilement disponibles, les plus courants et les moins chers au monde. Si vous cherchez à changer votre alimentation pour des aliments savoureux, naturels et riches en nutriments, ces 10 meilleurs aliments représentent les aliments les plus sains au monde.

1. Légumes

Vous pouvez argumenter sur les avantages pour la santé d'une alimentation riche en légumes. Les légumes gardent votre appétit sous contrôle afin de ne pas consommer trop ou pas assez de nourriture. Ils abaissent la tension artérielle et le risque de problèmes digestifs et oculaires. Les légumes réduisent également le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de certains cancers.

Parmi les légumes les plus nutritifs que vous puissiez manger figurent :

  • Asperges
  • Avocats
  • Brocoli
  • choux de Bruxelles
  • Choux
  • Les carottes
  • Chou-fleur
  • Céleri
  • Chou vert
  • Concombres
  • Ail
  • Oignons
  • Pommes de terre
  • laitue romaine
  • Légumes de la mer
  • Épinard
  • Courge, été
  • Courge, hiver
  • Patates douces
  • Bette à carde
  • Tomates
  • Feuilles de navet
  • ignames

2. Fruits

Les fruits sont le meilleur cadeau naturel de la médecine avec des minéraux, des vitamines, des antioxydants et une foule d'autres micronutriments bénéfiques dérivés de plantes (phytonutriments). Ces aliments sont naturellement faibles en gras et en calories, et aucun ne contient de cholestérol. Leur valeur élevée de prévention des maladies comprend une protection contre les maladies chroniques comme le cancer, le diabète et l'obésité.

Certains des fruits les plus nutritifs que vous pouvez ajouter à votre alimentation sont :

  • Pommes
  • Abricots
  • Bananes
  • Myrtilles
  • Cantaloup
  • Canneberges
  • Figues
  • Pamplemousse
  • Raisins
  • Kiwi
  • Citron/Limes
  • Des oranges
  • Papaye
  • Poires
  • Ananas
  • Prunes
  • Pruneaux
  • Raisins secs
  • Framboises
  • Fraises
  • Pastèque

3. Grains entiers

Les grains entiers sont faibles en gras et riches en fibres. Ils aident à garder le côlon et le cœur en bonne santé et à calmer les tissus enflammés qui peuvent causer des problèmes de santé comme des pieds enflés.

Certains des grains entiers les plus nutritifs au monde comprennent :

  • Orge
  • riz brun
  • Sarrasin
  • Maïs
  • Millet
  • Avoine
  • quinoa
  • Seigle
  • Orthographié
  • Blé complet

4. Légumineuses (haricots et pois secs)

Les légumineuses sont l'une des meilleures sources de fibres solubles. Ils sont riches en quantités saines de fer, de magnésium et d'acide folique. Le fer des légumineuses est particulièrement utile pour les personnes qui ne mangent pas de viande. De plus, les haricots et les pois secs sont faibles en gras et riches en protéines de qualité, ce qui constitue une combinaison puissante et bénéfique pour la santé.

Certaines des légumineuses les plus riches en nutriments au monde sont :

  • Haricots noirs
  • Pois secs
  • Haricots pois chiches (pois chiches)
  • Haricots rouges
  • Lentilles
  • Haricots de Lima
  • Miso
  • Haricots blancs
  • haricots pinto
  • Soja
  • Tofu et Tempeh

5. Fruits de mer

Les fruits de mer fournissent des nutriments essentiels (notamment les acides gras oméga-3, l'EPA et le DHA> qui aident à prévenir et à atténuer les maladies chroniques courantes, telles que le diabète, l'arthrite et les maladies cardiaques. Selon l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (FAO), &ldquoFish est un nourriture d'excellente valeur nutritionnelle, fournissant des protéines de haute qualité et une grande variété de vitamines et de minéraux, y compris les vitamines A et D, le phosphore, le magnésium, le sélénium et l'iode dans les poissons marins.

En raison de la valeur nutritionnelle élevée des fruits de mer, les experts recommandent de manger deux repas de fruits de mer par semaine. Certains des fruits de mer les plus nutritifs et les plus savoureux que vous puissiez manger sont :

  • la morue
  • Flétan
  • Saumon
  • Sardines
  • Escalopes
  • Crevette
  • Thon

6. Produits laitiers faibles en gras

Les produits laitiers et le lait constituent 10 à 12 pour cent de notre graisse alimentaire totale. Bien que le lait entier soit une bonne source de vitamine B12, de vitamine D, de calcium, de riboflavine et de phosphore, il est riche en graisses saturées et peut causer des problèmes de calories et de prise de poids. Le lait écrémé (1% de lait) et les œufs contiennent très peu de matières grasses. Les produits faibles en gras aident à développer les muscles, à prévenir l'obésité et à réduire les risques de maladies comme le diabète de type 2 et l'hypertension.

Parmi les meilleurs produits laitiers et œufs faibles en gras au monde figurent :

  • Fromage, nourri à l'herbe
  • Lait de vache, nourri à l'herbe
  • Oeufs élevés au pâturage
  • Lait, chèvre
  • Yaourt nourri à l'herbe

7. Noix et graines

Les noix et les graines sont une source délicieuse et fiable de protéines enrichissantes, de vitamines, de fibres et de glucides complexes. Ces aliments fournissent également des quantités généreuses de « traces » ou de « minéraux » comme le sélénium, le magnésium, le cuivre et le zinc, qui sont sous-consommés dans les régimes alimentaires trop transformés d'aujourd'hui.

Certaines des noix et graines les plus nutritives au monde sont :

  • Amandes
  • Noix de cajou
  • Graines de lin
  • Cacahuètes
  • Graines de citrouille
  • graines de sésame
  • Graines de tournesol
  • Noix

8. Édulcorants naturels

Qu'ils soient fabriqués à partir de canne à sucre ou de plantes comme l'érable, l'incorporation d'édulcorants naturels dans votre alimentation est l'un des moyens les plus sains de perdre du poids. En règle générale, moins vous traitez la source de sucre, plus votre édulcorant contient de nutriments.

Les meilleures sources mondiales d'édulcorants naturels sont :

9. Viandes maigres et volailles

La viande maigre fournit des protéines essentielles qui ont une teneur en matières grasses et en calories inférieure à celle des viandes non maigres. La volaille fournit des vitamines importantes comme les vitamines B3 et B6, ainsi que des oligo-éléments comme le sélénium et la choline. La choline aide au bon fonctionnement des nerfs. Si vous suivez un régime pauvre en graisses et en calories, les viandes maigres et la volaille sont une bonne option pour vous.

Parmi les viandes maigres et la volaille les plus riches en nutriments figurent :

  • Boeuf nourri à l'herbe
  • Poulet élevé au pâturage
  • agneau
  • Turquie, élevée au pâturage
  • Venaison

10. Boissons saines

En plus d'étancher la soif, les boissons peuvent également faire partie d'une alimentation saine. Incorporez des boissons qui offrent le plus d'avantages nutritionnels et de santé dans votre alimentation.

Trois des boissons les plus nutritives que vous pouvez utiliser sont :

  • Thé vert et ndash riches en polyphénols et catéchines qui combattent divers cancers et aident votre cœur à fonctionner correctement.
  • La sauce soja est un excellent antioxydant riche en de nombreux minéraux et vitamines essentiels.
  • Water &ndash vous maintient hydraté et apporte une multitude d'avantages pour la santé, y compris la prévention des dommages aux reins.

Bien sûr, il existe de nombreux autres aliments bénéfiques pour la santé comme l'huile d'olive (extra vierge) qui ne figurent pas sur cette liste. Si vous connaissez d'autres aliments riches en nutriments qui constituent une alimentation saine et merveilleuse, n'hésitez pas à les mentionner dans les commentaires. Faites-nous savoir à leur sujet afin que nous puissions tous profiter des goûts délicieux et naturels de ces aliments.


Top 10 des aliments les plus riches en nutriments au monde

Engloutir des multivitamines tous les jours peut être un bon moyen d'injecter des nutriments dans votre système, mais avouons-le, il est beaucoup plus amusant de manger de la vraie nourriture que d'avaler des multivitamines. Si vous choisissez la bonne combinaison d'aliments, vous êtes assuré d'obtenir les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et fort. Vous avez juste besoin de savoir quels aliments fournissent le plus de nutriments.

Selon la Fondation George Mateljan (TGMF), une fondation à but non lucratif dont l'objectif est de vous aider à être en meilleure santé et un monde plus sain, il existe des milliers d'aliments différents dans le monde qui contiennent au moins plusieurs des nutriments dont notre corps a besoin. Ces aliments riches en nutriments font partie des aliments les plus sains au monde et servent de base à nos régimes alimentaires les plus sains.

Dans le livre à succès The World&rsquos Healthiest Foods, le biologiste, nutritionniste et fondateur de TGMF George Mateljan affirme que les aliments les plus sains au monde sont les sources les plus riches en nutriments naturels et essentiels. Ces aliments sont également les aliments les plus savoureux, les plus facilement disponibles, les plus courants et les moins chers au monde. Si vous cherchez à changer votre alimentation pour des aliments savoureux, naturels et riches en nutriments, ces 10 meilleurs aliments représentent les aliments les plus sains au monde.

1. Légumes

Vous pouvez argumenter sur les avantages pour la santé d'une alimentation riche en légumes. Les légumes gardent votre appétit sous contrôle afin de ne pas consommer trop ou pas assez de nourriture. Ils abaissent la tension artérielle et le risque de problèmes digestifs et oculaires. Les légumes réduisent également le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de certains cancers.

Parmi les légumes les plus nutritifs que vous puissiez manger figurent :

  • Asperges
  • Avocats
  • Brocoli
  • choux de Bruxelles
  • Choux
  • Les carottes
  • Chou-fleur
  • Céleri
  • Chou vert
  • Concombres
  • Ail
  • Oignons
  • Pommes de terre
  • laitue romaine
  • Légumes de la mer
  • Épinard
  • Courge, été
  • Courge, hiver
  • Patates douces
  • Bette à carde
  • Tomates
  • Feuilles de navet
  • ignames

2. Fruits

Les fruits sont le meilleur cadeau naturel de la médecine avec des minéraux, des vitamines, des antioxydants et une foule d'autres micronutriments bénéfiques dérivés de plantes (phytonutriments). Ces aliments sont naturellement faibles en gras et en calories, et aucun ne contient de cholestérol. Leur valeur élevée de prévention des maladies comprend une protection contre les maladies chroniques comme le cancer, le diabète et l'obésité.

Certains des fruits les plus nutritifs que vous pouvez ajouter à votre alimentation sont :

  • Pommes
  • Abricots
  • Bananes
  • Myrtilles
  • Cantaloup
  • Canneberges
  • Figues
  • Pamplemousse
  • Raisins
  • Kiwi
  • Citron/Limes
  • Des oranges
  • Papaye
  • Poires
  • Ananas
  • Prunes
  • Pruneaux
  • Raisins secs
  • Framboises
  • Fraises
  • Pastèque

3. Grains entiers

Les grains entiers sont faibles en gras et riches en fibres. Ils aident à garder le côlon et le cœur en bonne santé et à calmer les tissus enflammés qui peuvent causer des problèmes de santé comme des pieds enflés.

Certains des grains entiers les plus nutritifs au monde comprennent :

  • Orge
  • riz brun
  • Sarrasin
  • Maïs
  • Millet
  • Avoine
  • quinoa
  • Seigle
  • Orthographié
  • Blé complet

4. Légumineuses (haricots et pois secs)

Les légumineuses sont l'une des meilleures sources de fibres solubles. Ils sont riches en quantités saines de fer, de magnésium et d'acide folique. Le fer des légumineuses est particulièrement utile pour les personnes qui ne mangent pas de viande. De plus, les haricots et les pois secs sont faibles en gras et riches en protéines de qualité, ce qui constitue une combinaison puissante et bénéfique pour la santé.

Certaines des légumineuses les plus riches en nutriments au monde sont :

  • Haricots noirs
  • Pois secs
  • Haricots pois chiches (pois chiches)
  • Haricots rouges
  • Lentilles
  • Haricots de Lima
  • Miso
  • Haricots blancs
  • haricots pinto
  • Soja
  • Tofu et Tempeh

5. Fruits de mer

Les fruits de mer fournissent des nutriments essentiels (notamment les acides gras oméga-3, l'EPA et le DHA> qui aident à prévenir et à atténuer les maladies chroniques courantes, telles que le diabète, l'arthrite et les maladies cardiaques. Selon l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (FAO), &ldquoFish est un nourriture d'excellente valeur nutritionnelle, fournissant des protéines de haute qualité et une grande variété de vitamines et de minéraux, y compris les vitamines A et D, le phosphore, le magnésium, le sélénium et l'iode dans les poissons marins.

En raison de la valeur nutritionnelle élevée des fruits de mer, les experts recommandent de manger deux repas de fruits de mer par semaine. Certains des fruits de mer les plus nutritifs et les plus savoureux que vous puissiez manger sont :

  • la morue
  • Flétan
  • Saumon
  • Sardines
  • Escalopes
  • Crevette
  • Thon

6. Produits laitiers faibles en gras

Les produits laitiers et le lait constituent 10 à 12 pour cent de notre graisse alimentaire totale. Bien que le lait entier soit une bonne source de vitamine B12, de vitamine D, de calcium, de riboflavine et de phosphore, il est riche en graisses saturées et peut causer des problèmes de calories et de prise de poids. Le lait écrémé (1% de lait) et les œufs contiennent très peu de matières grasses. Les produits faibles en gras aident à développer les muscles, à prévenir l'obésité et à réduire les risques de maladies comme le diabète de type 2 et l'hypertension.

Parmi les meilleurs produits laitiers et œufs faibles en gras au monde figurent :

  • Fromage, nourri à l'herbe
  • Lait de vache, nourri à l'herbe
  • Oeufs élevés au pâturage
  • Lait, chèvre
  • Yaourt nourri à l'herbe

7. Noix et graines

Les noix et les graines sont une source délicieuse et fiable de protéines enrichissantes, de vitamines, de fibres et de glucides complexes. Ces aliments fournissent également des quantités généreuses de « traces » ou de « minéraux » comme le sélénium, le magnésium, le cuivre et le zinc, qui sont sous-consommés dans les régimes alimentaires trop transformés d'aujourd'hui.

Certaines des noix et graines les plus nutritives au monde sont :

  • Amandes
  • Noix de cajou
  • Graines de lin
  • Cacahuètes
  • Graines de citrouille
  • graines de sésame
  • Graines de tournesol
  • Noix

8. Édulcorants naturels

Qu'ils soient fabriqués à partir de canne à sucre ou de plantes comme l'érable, l'incorporation d'édulcorants naturels dans votre alimentation est l'un des moyens les plus sains de perdre du poids. En règle générale, moins vous traitez la source de sucre, plus votre édulcorant contient de nutriments.

Les meilleures sources mondiales d'édulcorants naturels sont :

9. Viandes maigres et volailles

La viande maigre fournit des protéines essentielles qui ont une teneur en matières grasses et en calories inférieure à celle des viandes non maigres. La volaille fournit des vitamines importantes comme les vitamines B3 et B6, ainsi que des oligo-éléments comme le sélénium et la choline. La choline aide au bon fonctionnement des nerfs. Si vous suivez un régime pauvre en graisses et en calories, les viandes maigres et la volaille sont une bonne option pour vous.

Parmi les viandes maigres et la volaille les plus riches en nutriments figurent :

  • Boeuf nourri à l'herbe
  • Poulet élevé au pâturage
  • agneau
  • Turquie, élevée au pâturage
  • Venaison

10. Boissons saines

En plus d'étancher la soif, les boissons peuvent également faire partie d'une alimentation saine. Incorporez des boissons qui offrent le plus d'avantages nutritionnels et de santé dans votre alimentation.

Trois des boissons les plus nutritives que vous pouvez utiliser sont :

  • Thé vert et ndash riches en polyphénols et catéchines qui combattent divers cancers et aident votre cœur à fonctionner correctement.
  • La sauce soja est un excellent antioxydant riche en de nombreux minéraux et vitamines essentiels.
  • Water &ndash vous maintient hydraté et apporte une multitude d'avantages pour la santé, y compris la prévention des dommages aux reins.

Bien sûr, il existe de nombreux autres aliments bénéfiques pour la santé comme l'huile d'olive (extra vierge) qui ne figurent pas sur cette liste. Si vous connaissez d'autres aliments riches en nutriments qui constituent une alimentation saine et merveilleuse, n'hésitez pas à les mentionner dans les commentaires. Faites-nous savoir à leur sujet afin que nous puissions tous profiter des goûts délicieux et naturels de ces aliments.


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